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每天吃紅薯,究竟是降血糖還是升血糖?現在就告訴你答案

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
現在已經進入秋季,紅薯逐漸出現在人們生活中。很多人對於紅薯情有獨鍾,由於紅薯太甜,糖尿病患者不能吃,然而有些人卻認為糖尿病患者適當吃紅薯,能夠幫助降血糖,事實到底如何呢?


首先我們先了解一下,紅薯具體有哪些好處呢?

紅薯是低脂肪、高纖維的藥食和健康食物,富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素及多種微量元素。

1、預防便秘

紅薯含有,質地柔軟的膳食纖維,因此有助於刺激腸壁蠕動,對於改善便秘以及腸道癌變有關係,保持腸道幹乾淨淨,預防身體疾病發生。



2、有利於減肥

薯類具有較強飽腹感,可以當成主食,有利於降低體脂率,對“三高”患者有很好改善作用,尤其是本身身材過度肥胖的人,多吃紅薯,能夠幫助更好達到減脂瘦身目的。

3、預防心腦血管疾病

薯類食物中富含鉀元素,維生素C和抗氧化物質,可以用其替代部分,白米白面有助於預防血管堵塞,對於增強血管彈性有幫助,讓血管越來越健康,呵護身體。



每天吃紅薯,究竟是降血糖還是升血糖?現在就告訴你答案

糖友會質疑紅薯口感這麼甜,吃了真的能降低血糖嗎?紅薯的碳水化合物含量以及升糖指數和血糖負荷,甚至比白米飯還要低。

如果用紅薯代替部分精白米麵,能夠幫助更好輔助穩定血糖,對於增強身體抵抗力有幫助,讓身體越來越健康。



糖友吃多少紅薯合適?

“糖友”是可以吃紅薯的,但是也不能過量,訣竅是:吃完要記得相應減少主食的量。也就是說,當糖尿病患者攝入紅薯後,應當減少主食的量,避免一日碳水化合物攝入過多,導致能量過剩。

《中國居民膳食指南》建議:把薯類食物納入到主食範疇當中,用來部分替代白米白麵食物,平均每天50~100克比較合適。





其次,保證充足飲水量。

糖尿病患者一定要保證充足飲水量,多喝水促進人體精神代謝,加強體質,讓身體越來越健康,喝水時小口慢喝勤喝,讓身體充分吸收水分,更有助強健體魄,另外大家在生活中也可以喝點淡茶水,滿足營養需求,讓身體越來越好。



最後,堅持適當運動。

每天堅持適當運動,能夠幫助加速脂肪消耗,對於穩定體重有幫助,另外,人在進行運動時也有助輔助穩定血糖,還有助增強自身抵抗力和免疫力,讓身體越來越健康。運動一定要量力而行,選擇有氧運動,比如慢跑,快步,走游泳,太極拳等都有助強健體魄。


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