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中華醫藥視頻:陳明講春季養生兵法

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
春季是萬物復甦的季節,這個時候人們的身體也開始從冬季的寒冷中解脫出來,慢慢變得有精力。 那麼,春季養生小常識都有哪些呢? 春季養生吃什麼對身體才會有好處? 本期的cctv4中華醫藥視頻邀請專家陳明來為我們講解。
春季養生小常識
少吃維他命
吃過量的維他命A、E等,對身體有害。 一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加,均衡飲食重要。 只要攝取足夠的營養,就不需要額外吃維他命。
睡前半小時留白
睡前半小時到一小時,不要再上網、玩手機,改成寫日記、聽音樂、泡澡等。 此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。 晚上回到家,可把家裡可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。
少喝含糖飲料
如果你經常喝含糖份的飲料,除了會讓你變胖以外,還會造成你體內B群流失,這樣你就會更容易疲累。 如果是已經習慣喝飲料的人,可以先從減少糖份的吸收做起,好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。 同時要把握料加愈少愈好的原則。
  一天8杯水
多喝白開水,而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。 多喝水有助於提高代謝,説明身體排出毒素; 而且也説明消化、刺激腸胃蠕動。 上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。
學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動? 例如,在辦公桌前,趁計算機下載檔案時,可舉起雙手往後伸懶腰。 不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進脂肪燃燒。 同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
金雞獨立看電視
回家后,也應該隨時運動。 可以輪流抬高左右腳,以金雞獨立之姿看電視,練習身體協調與平衡。 健身兼娛樂,一舉兩得。
在中午吃飯時,要知道點一份綠色蔬菜或者是一份菇類。 綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,綠色蔬菜含豐富的膳食纖維,可説明消化; 也有豐富的B群,幫助恢復疲勞。 菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。

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