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提高睡眠品質,從這4點入手

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
但是隨著年齡的增長,身體的褪黑素分泌量會減少,一般在35歲之後下降趨勢會越來越明顯,而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。



除了褪黑素,人體還會有多種激素參與到睡眠當中,但是機體減退會影響激素的分泌,從而影響睡眠品質。

提高睡眠品質,從這4點入手

雖然這種情況不可避免,但是想要提高睡眠品質,也並不是完全沒有辦法!

✔ 1、保持固定的生物鍾

人體有一個生物鍾,如果我們可以養成固定的睡覺時間,漸漸的,到了這個點就會感覺困,也許一開始,可能會比較難,每一個好習慣養成都不容易,要堅持。

但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況,不切實際的標準只會增加心理壓力,影響睡眠。

2、睡前做好足部保暖

足底是從陽走陰的交匯點,如果腳冷,陽氣虛弱,則會導致經氣凝結而不易入陰分,從而難以入睡
如果自身經常手足冰冷,那麼睡前最好用熱水泡腳(推薦用艾葉或干薑泡腳,每1000毫升用干艾葉30克或干薑30克);或用熱水袋暖腳;穿上柔軟的襪子睡覺 也是不錯的選擇。
3、平時多按神門穴
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方,是維持心功能正常運行的穴位,常按可以養心順氣,對健忘、神經衰弱、失眠都有很好的作用。

方法:拇指的指甲掐按神门穴,每只手50次左右,能让心气畅通无阻,还能防痴呆。

4、别太在意睡眠时间

太过在意睡眠时间反而会

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