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55~75歲,是壽命的關鍵期,最怕這三種病找來...

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論壇元老

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發表於 2022-5-13 10:27:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
人到60,就進入了“花甲之年”,身體和心態都隨之發生一系列的變化。 很多人60歲之後,感覺大不如從前。

其實,60歲以後是壽命關鍵期;過了60歲,最怕三種病! 怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢? 這裡有一份特製的健康指南,年過60必看!


60歲后是壽命關鍵期,最怕三種病
第一
心血管病仍是頭號大敵
60歲后,中老年人心血管系統患病率達39%,其死亡率也急劇上升。
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心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重,尤其中年人一旦發生心梗,猝死可能性更高。

如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后,持續出現胸痛、胸悶、冷汗等,應儘快就診。

第二
骨折是「第二殺手”
在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件,60歲後發生率急劇升高。


飲食不均衡,接觸陽光少,骨骼脆性增加,骨折危險性升高。

所以,很多50歲出頭的人,稍稍運動就覺得腰酸背疼,膝關節酸軟,腳步虛浮,很有可能是患上了骨質疏鬆症。

第三
老年癡呆症來襲
老年癡呆症又稱阿爾茨海默病,現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。



阿爾茨海默病俗稱老年痴獃,在60歲以上的老年人中,患病率約為7%,這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡獃。

老年癡呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加,65歲後增加到10%,80歲後會超過30%。


這份健康指南,年過60必看!
渡過關鍵期,活過100歲


60歲以後是壽命關鍵期,過了60歲,最怕上面說的三種病! 怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢? 這份特製的健康指南,年過60必看!



一、順應四時陰陽變化
補陽養陰、延年益壽

順應四時,就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。


1、順四時而作息

中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。

当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

另外,建议在每晚亥时(9点至11点)休息,子时(11点至1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

2、顺四时而适寒暑

祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好养生,不仅能够顺利度日,还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四时,就需要春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。


二、腹式呼吸
护肺、防治高血压、促进长寿


生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。

怎樣才能學會正確呼吸呢? 最科學的呼吸方法為:「吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼」的腹式深呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓,幫助人們減壓、緩解失眠癥狀,最重要的是,腹式深呼吸能促進健康長壽。

另外,研究證明,堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加4釐米,肺活量大大提高。



三、吃粗糧,少食多餐
保護消化系統、延年益壽

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於消化系統的正常運轉,能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。


北京朝陽醫院營養師宋新表示,粗糧吃得少,起不到預防慢性病等多種保健作用。 《中國居民膳食指南》建議,每天最好能吃50~100克粗糧。 健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。

另外,老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差,往往一餐吃不了多少東西,而且進食時間又拖得很長。 為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養,不妨採用“少食多餐”法,一天分5~6餐進食。

四、保持平和的心態
保護心臟、健康長壽

心態平和也是許多長壽老人的共同特點。 首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示,心態平和,心臟才健康。


而從中醫角度看,受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時,多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考,包容一切;淡泊名利。 只有這樣,才能健康長壽。

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