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第三怕:最怕失眠早醒

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論壇元老

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發表於 2022-5-13 11:09:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
傳統養生學認為,「葯補不如食補,食補不如睡補。 “最簡單、有效的養生方法就是睡覺。 充足的睡眠對身體確實有很多好處,可以讓大腦休整,讓肝臟自我修復,讓免疫系統更加強悍等。

但在老年人群體中,失眠的患病率高達50%,這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調節能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,導致失眠發生率高。
一、如何預防
➀ 老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。
➁ 晚間睡眠品質不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu
➂ 如果短期失眠,建議採取一些措施改善。
比如,進行深長的腹式呼吸,也可以臨睡前,來一段柔和、單調的音樂;養成每天睡前用溫水(40°c~50°c)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。
➃ 如果失眠超過6個月,屬於長期或慢性失眠,應諮詢相關專家。
第四怕:最怕營養不良
研究顯示,人上歲數了,基礎代謝和體力活動水準降低,應減少能量的攝入,但對很多營養素的需求反而增加。 通過合理的飲食調節,可滿足老年人對多種營養素的需求,還能延緩衰老,預防慢病,達到健康長壽的目的。

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