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注意! 經常生病不是免疫力差,有這6個表現才是真的中招...

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論壇元老

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發表於 2022-5-13 12:37:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
提到免疫力,相信很多人有話要說。


尤其是對於不少經常生病的朋友來說,「免疫力低下」這個頭銜到底如何才能摘掉呢?

6個表現說明免疫力低下
判斷免疫力的正常與否,不能只看生病的頻率。


要知道,人是不是得病,免疫系統的能力高低只是其中一部分原因,而且往往不是決定因素。
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而且有的人小病不斷,有的人卻看似“皮實”,這不僅與個人體質有關,還與個人對疾病關注度和敏感度有關。

比如,有的人有一點不舒服就想著,有的人大大咧咧,就容易忽略一些疾病信號,覺得小病沒事,就忽視了身體上的不舒服。

因此,想要瞭解自己的免疫力狀況,大家可以簡單地通過以下6條進行自我檢測,如果滿足3條以上,就要注意增強你的免疫力啦。

(1) 經常感冒,且病程較長,一般在7天甚至10天以上;
(2) 每天睡眠超過9小時,仍感到疲憊;
(3) 傷口癒合能力差,撞傷淤青很難消退;
(4) 腸胃較弱,易腹瀉;
(5) 經常口腔潰瘍;
(6) 頻發炎症。

[img]blob:https://www.blink.com.tw/541633f1-7f87-4760-8496-de63e6f2f1d3[/img]免疫力不是越強越好!

一直被說“免疫力低”的人,偶爾也會想想“提升免疫”的捷徑,藥物、保健品,凡是能買到的都要試試。

但事實上,免疫力過強也不是好事。

一方面,如果免疫力過強,當人體某些部位發炎時,免疫系統可能誤以為是病原微生物入侵了人體,進而把自身組織當成有害微生物進行攻擊,導致自身免疫性疾病。

像類風濕、紅斑狼瘡等疾病,就是人體免疫力過度導致的,需要運用免疫抑製劑治療。

另一方面,當免疫系統過強或失去控制時,它可能會採取與病原體“同歸於盡”的方式來獲得勝利,這也被稱為“細胞因子風暴”。

像在新冠肺炎疫情中,有一些重症或者危重病人,就是因為免疫系統在殺死病毒的過程中,被過度“啟動”,最終產生炎症風暴,傷及肺臟、心臟、腎臟等身體各臟器。

所以,人體理想的免疫狀態應該相對穩定,人體健康也能處於“和平時期”。


提升免疫力的有效方法——鍛煉

在平衡膳食的基礎上,運動對於提高免疫力是有效的。

有研究證實,長時間的中等強度運動,可使免疫細胞分佈更加廣泛,功能也能持續提高。

一般來說,最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘~45分鐘的中等強度運動,每週5次左右,長期堅持四周以上就會有明顯效果。


而所謂的中等強度的運動,通俗一點說,就是運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快,可以說話但是不能唱歌,微微出汗,這時的運動強度基本上達到中等強度了。

更準確一點,我們也可以通過心率判斷是否達到中等強度,簡單演算法:心率在(170-年齡)±(10~20)次內,就算達到中等強度有氧運動了。


只有達到中等強度運動,呼吸和血液迴圈加快,代謝增加,才能夠調動身體各方面的機能,促進細胞、組織、器官和身體各系統的功能,提高免疫力。

需要提醒大家的是,運動切忌三天打魚兩天曬網,否則也是無效的哦~

注意:科學家到現在還沒有找到任何一種保健品被證實可以增加免疫力,降低感染風險,因此,大家千萬不要將提升免疫力寄希望於保健品啦! 堅持鍛煉才是最重要的!

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