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晨練和避免久坐有助降血壓

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論壇元老

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發表於 3 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
對超重或肥胖的老人來說,30分鐘晨練能降低他們的血壓。
澳大利亞西澳大學和墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的學者選取了67名(其中35人為女性)年齡在55~80歲之間的參試者,他們要么超重,要么肥胖。研究人員希望考察老人晨練對血壓的有益影響,以及久坐期間短暫頻繁的起身活動是否會增加晨練益處。
研究人員要求參試者6天裡參加3個不同場景:不間斷

地坐8小時;運動30分鐘前坐1小時,然後長時間坐6.5小時;運動30分鐘前坐1小時,在接下來的6.5個小時裡,每坐30分鐘起身稍微活動3分鐘。這項研究是在一個受控的實驗室環境中進行的,參試者在研究前一天晚上和研究期間吃同樣的標準化食物。受試8小時內,他們被反複測量血壓和腎上腺素水平。結果顯示,與不運動者相比,參加晨練者平均血壓(尤其是收縮壓)下降了;在久坐中保持短暫起身活動也能降低血壓。
這項發表在《高血壓雜誌》上的研究建議老人保持晨練,坐一段時間就起身活動3~5分鐘。

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