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十分鐘助你通氣血,每天1次,腰不酸背不痛,肝腎都好了...

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論壇元老

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發表於 2022-5-13 14:21:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
酸背痛?! 推薦大家試試下面這套健身操,簡單幾下,讓氣血傳遍全身,讓你骨骼好、精神好、身體棒

手抓毛巾拉伸運動



做法:站直,找一條毛巾;手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。


拉伸脊椎緩疲勞




做法:雙腿向前伸直併攏,繃緊肌肉;腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地;


同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。


保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。


提肩松膀護肩頸





做法:站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸;保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點。


擀足底解肩酸





做法:買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回地擀,每天10~15分鐘。


如果你的肩頸部有不適的癥狀,足底對應的位置會覺得疼且有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地減輕。



瑜伽蝴蝶式促血液循环




做法:双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。



两腿一分补肝肾



做法:把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。


注意:練習時,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。



腳趾回勾梳理膀胱經



做法:雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,至大腿后側有拉伸的感覺就可以了。

滾揉后溪穴解眼乏





做法:每天看螢幕看的眼睛乾澀? 可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。


在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。 堅持下來,對頸椎和視力都有很好的保護作用。
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