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大魚大肉也能瘦?生酮飲食聽起來很美,可不是人人適用

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發表於 2022-5-13 14:44:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
目前我國成年人的超重肥胖率已經超過50%,學齡兒童中約爲20%,中國已經成爲世界上超重和肥胖人數最多的國家。
光吃不動還想瘦,這種好事......哎,它不就來了。
近年來,減肥飲食從什麽都不吃或只吃一點清湯寡水的東西,逐漸轉變爲可以大口吃肉、但要降低碳水的生酮飲食。
那麽,生酮飲食到底是一種怎樣的減肥方法?按照生酮飲食真的可以減肥嗎?
什麽是生酮減肥?
所謂生酮飲食(ketogenic diet,KD),是指一種以高脂肪、極低碳水化合物、適量蛋白質爲特點的飲食方式。犀力士   果凍威而鋼哪裡買   藍色小藥丸價格  生精片  必利勁用法  增大增粗方法
生酮飲食中三大營養素的供能比爲:脂肪70%〜75%、碳水化合物3%~5%、蛋白質20%-27%,脂肪相對含量較高,碳水化合物相對含量較少。
該飲食方法最初于1921年被用于兒童癫痫疾病的治療,因爲飲食結構的徹底改變,會使腦部供能系統發生變化,從而刺激神經系統,減少癫痫的發作。
至20世紀末,生酮飲食不但被引入糖尿病、帕金森綜合征等疾病的治療研究,還被用于肥胖症的治療,並取得了顯著的效果,而隨著肥胖率的上升,KD的使用頻率和相關研究也呈急劇上升趨勢。
但實際上,生酮飲食也是評價十分兩極化的一種減肥方式,有的人認爲它能高效減肥,有的人則認爲它在傷害身體。犀力士   果凍威而鋼哪裡買   藍色小藥丸價格  生精片  必利勁用法  增大增粗方法
從短期來看,生酮飲食的減肥效果確實很好,同時對于血糖、胰島素敏感性、血脂等一些代謝指標也有很好的調節作用。
但生酮飲食是一種營養結構極不均衡的飲食方式,它對減輕體重的作用機制仍待進一步研究,而且對于不是特別胖的健康人群,長期生酮的效果和安全性都缺乏證據支持,可能會給身體帶來不良反應。
一方面,碳水化合物是人體所需的六大營養素之一,參與細胞的組成和多種功能活動,是血糖的主要來源。如果身體長期缺乏碳水化合物,就容易出現頭暈、冒冷汗、乏力等低血糖症狀,低血糖情況嚴重時甚至會使腦細胞受損,造成不可逆的腦損傷;
另一方面,生酮飲食會産生大量的酮體,可能會導致高酮血症和代謝性酸中毒。長期代謝性酸中毒可能會促進骨脫鈣,導致高鈣尿,使骨密度降低,並且增加尿石症和腎結石的風險。威而鋼哪裡買  必利吉  必力勁 希愛力  壯陽藥哪裡買  美國黑金  kamagra
嚴格的生酮飲食會要求全天的碳水化合物總量限制在50g以下,最好在20g左右,這意味著,如果你吃了一個小蘋果,或吃了一顆小土豆,你當天就不能再有別的碳水攝入了。
由于極低的碳水化合物要求,牛奶包括酸奶(因爲有乳糖)、大部分水果、谷物和所有主食、豆類、根莖類蔬菜(土豆、紅薯、胡蘿蔔、南瓜等)、大部分醬汁、其他大部分加工食物(除了肉類)都要嚴格限制,因爲高脂肪食物中也會有隱形碳水,所以上面這些最好不吃。
這樣的飲食要求是很難長期堅持下去的,而且你的飲食結構越接近生酮飲食,你出現健康問題的風險也越高。
此外,對于某些疾病導致的肥胖(如皮質醇增多症、甲狀腺功能減退等),生酮飲食是“愛莫能助”的。
總之,生酮飲食雖然短期效果顯著,但它的營養組成十分不合理,對于不是很胖的人(即身體質量指數在正常範圍內),春雨君不建議使用生酮飲食減肥,即使是有需要的人群,也要在專業醫師或營養師的指導下進行。

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