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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
每個人每天都在不斷的忙著工作,學習,運動的數量越來越少,升級當中的激素水準,骨頭的密度也會逐漸下降,影響骨骼的堅韌度。 特別是對於五六十歲的老人來說,身體狀況不斷下降,直接影響了他們的走路狀況,他們稍微多走一點路,就會出現劈類,或者是上氣不接下氣得喘,各方面的原因導致我們看到的老人走路速度越來越慢。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

認識了快走的標準,那麼我們應該如何快走、需要注意什麼呢?

行走前
在快走之前一定要做好熱身的準備,不管是老人還是年輕人,可以做一些舒展運動,比如胳膊擴展,拉伸一下兩腿,活動下筋骨,待身體稍微發熱,就可以出發了。

行走中
在這個過程當中一定要保持快走的狀態,一隻腳落在地面上,另一隻腳才可以邁步,建議走30分鐘以上,期間不要間斷,不然健身效果會大打折扣。
行走後
在結束的時候千萬不要突然停止運動,或者是直接坐下,應該逐漸的減緩速度,繼續散步幾分鐘給你的身體保持一個緩衝的過程,你的心跳也會慢慢平靜下來,然後再喝水。

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