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如何延緩大腦衰老

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
腦脊液有「清潔」大腦的作用,能帶走腦細胞產生的「垃圾」,且睡眠狀態下更活躍,較清醒時增加60%。

如果經常熬夜或失眠,就相當於大腦還在不斷工作產生“垃圾”,而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時,久而久之,就容易增加大腦衰退的風險。
5做事一成不變
人到了一定年紀,對很多事都有了經驗,於是總習慣用最熟悉的方式去完成這些事。
但如果生活長期這樣循規蹈矩、一成不變,就容易讓大腦失去接受挑戰及嘗試新鮮事物的機會,不利於保持良好的認知功能,加速大腦退化。大腦每天都需要不停地工作,有時甚至是超負荷運轉,再加上部分疾病、不良生活習慣、精神壓力等因素的刺激,衰老似乎近在眼前。 怎樣才能延緩大腦衰老,保持腦健康呢?
1吃點“健腦菜”
雞蛋:雞蛋是人們最常食用的蛋品,因其所含的營養成分全面且豐富,而被稱為“人類理想的營養庫”。 蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素,這些成分對增進神經系統的功能大有裨益,因此,雞蛋又也是較好的健腦食品。

一般來說,每天一個雞蛋不會造成膽固醇升高,可以放心食用。 其他富含卵磷脂的食物有:大豆、花生等。
吃魚:魚肉是補腦的最佳來源,海水魚和淡水魚都具有很好補腦的作用。
相對來說淡水魚要比海水魚補腦的效果更好一些。 對腦的發育尤為重要,可促使腦細胞異常活躍,有增強推理和判斷能力的作用,鰱魚頭不僅可以健腦,還有延緩腦力衰退的作用。
核桃:吃核桃能補腦,核桃是一種堅果,它還含有人體必需的鈣和鐵等多種微量元素。 它含有豐富的不飽和脂肪酸,其n-3多元不飽和脂肪酸含量極為豐富,它是形成腦細胞膜磷脂的的重要組成部分。經常食用的話對大腦有很多的好處,而且核桃果仁外面包裹的那層皮,富含多酚類物質,具有抗氧化的功效,攝入量充足有利於大腦的健康。
青菜:西兰花、菠菜和生菜等绿色蔬菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

2健康的睡眠飲食習慣
不熬夜,解除腦疲勞,平衡膳食,科學飲食,給大腦提供充足的營養保障。
3堅持做一些簡單的運動
例如慢跑、散步、騎車等等,研究發現,有氧運動能夠為大腦提供更多的血液,有利於保持大腦的認知功能的活躍度,減緩記憶力衰退。

4不酗酒吸煙
這樣才能減少心血管疾病的可能,高血壓、糖尿病等心血管疾病都會損傷大腦中的微血管,為了延緩大腦老化,控制好血壓、血糖和膽固醇,保持健康的體重。

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