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早餐不能吃什麼5種早餐千萬別再碰(2)

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論壇元老

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發表於 2022-5-13 15:43:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 4、零食早餐
  早餐內容:各種零食,如雪餅、餅乾、巧克力等。
  受歡迎原因:很多人都在家裡放一些零食儲備,以備不時之需。而早上起來後,時間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。
 評點:平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中重要的早餐,那就是非常不科學的了。零食多數屬於乾食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
  5、運動型早餐
  早餐內容:路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運動……
  受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠的,早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃……
  評點:邊走邊吃對腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。
  建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛生,二是好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。
  是不是看完之後,發現已經沒有所謂的早餐可吃了?別急,下面我們來看看早餐的正確打開方法,特別是上班族,一定要看哦。
  對於上班族來說,在工作上的辛苦一定要在飲食方面上補充回來。在日常生活中,你的早餐是隨便解決還是不吃呢?這對我們的胃來說,殺傷力可是十分大的。下面,我們來看看上班族早上吃什麼簡單又營養。
  早餐吃什麼簡單又營養
  1、溫暖的食物
  需要食用溫暖的食物,有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。一頓滿分早餐應該具備5個條件,即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。
 2、富含碳水化合物的食物
  澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,比如麵包、饅頭、燕麥、雜糧等,或者是富含澱粉的豆類,如紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等,也可以是富含澱粉的薯類,如馬鈴薯、甘藷、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體主要的能量來源。澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。無論是麵包、饅頭、包子,還是蒸紅薯、小米粥,只要早餐中有其中的一兩樣,就能有效保證上午的工作效率。
  3、奶類和蛋類
  早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。比如麵包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓,如果配上雞蛋、豆漿、熟肉、豆製品,飽腹感就會增強。

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