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要高壽,60~69歲這10年至關重要! 闖過這10年,牢記十個一

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
以色列學者發現,在 60~69 歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。 令人驚訝的是, 80~89 歲這個年齡段的老年人,每月的健康情況卻與 70~79 歲年齡段的人一樣穩定。
60~69 歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。

而進入80歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水準。

因而,60~69 歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。 老年人想要獲高壽,60~69 歲這 10 年的保健是至關重要的。


每天做到“十個一”
平穩度過「危險年齡段”


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老年人在 60~69 歲時,不妨每天做到這“十個一”,平穩度過“危險年齡段”。






一壺水
水是“最佳最廉的保健飲品”,這絲毫不誇張。 專家指出,防治心臟病,3 個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯:晨起空腹一杯水
起床后,可空腹喝一杯水,因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床后即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。 因此,起床后一定要儘快小口慢慢補充水分。

第二杯:睡前一杯水
當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,預防容易發生在秋冬淩晨的像心絞痛,心肌梗死這類疾病。

第三杯:運動后一杯水
適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人,更應注意有效合理的運動。 但在運動后,應特別注意補充水份。 運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動后極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。 因此,運動后,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。

一碗粥
想少生病,那喝碗粥吧! 清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。。

《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對 10 萬人進行長達 14 年的研究發現,每天喝一碗約 28 克全穀物熬成的雜糧粥,可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率。

每位志願者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙,但是在 2010 年的反饋調查中,超過 2.6 萬名志願者已經離世。

但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病,尤其是心臟疾病。

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