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熬夜最大的危害是它! 幾乎所有的癌症都“愛它”,很多...

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論壇元老

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發表於 2022-5-13 17:40:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
一般來說,我們平時的睡眠品質主要靠規律的生物鍾和充足的睡眠時間來保證。
如果你長期習慣於半夜三四點睡覺,次日十二點起床,能形成睡眠規律並且能保證充足的睡眠時間,那麼,這可能只是“睡眠時相推遲”也就是字面意思上的“晚睡”,並不完全屬於熬夜的範圍。

雖然從內分泌的角度而言,“晚睡”也並沒有多健康,但比起熬夜,傷害還是少一些的。

那麼,到底什麼是熬夜呢? 傷害為何這麼大?

簡單來說,熬夜是指睡得晚並且睡得少。

而早在 2007 年,國際癌症研究機構(IARC)已經把“熬夜倒班”定義為 2A 類致癌因素,和攝入滾燙飲品等因素屬於同一個類別。
而且目前有很多研究發現,經常熬夜能增加發病風險的癌症很多,包括——

乳腺癌,肺癌,結直腸癌,前列腺癌,胰腺癌,肝癌,白血病,淋巴瘤,卵巢癌...... 幾乎涵蓋了所有癌症類型。

好身體離不開充足睡眠
每個人都有屬於自身的睡眠時間需求,受到先天基因和後天環境影響,這個時間有較大區別。

比如,愛迪生和拿破崙每天睡眠時間大多不超過5小時,而愛因斯坦和邱吉爾則每天需要近10小時的睡眠。

不過,上述案例都屬於極個別現象,普通人群不建議模仿。

一般來說,大多數人對睡眠的時間要求都處在如下區間內:

  • 兒童青少年處於生長髮育期:8~10小時。
  • 普通成年人:為7~8小時,最短不少於6個小時。
  • 老年人:5~7小時。


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