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抓住清晨養生「黃金時間」,堅持做五個動作,從頭到腳...

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發表於 3 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
一日之計在於晨,早晨的時光是極為重要的。 不過有賴床習慣的人卻不在少數,尤其是冬天,更是貪戀溫暖的被窩。 今天要教給大家一個「健康賴床」的理由:躺著健身。

經過一夜的睡眠,全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態,馬上起身,缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡,易導致頭暈不適,對三高及中老年人群影響更甚。

其實,大家可以躺在床上做一些簡單的運動,不僅能説明加速清醒,還能強健身體、延年益壽!
伸個懶腰,加速血液迴圈
經過一夜睡眠后,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,所以剛醒來時,總覺得四肢無力。

此時若舒展四肢、伸腰展腹,可擴張胸腔,使得膈肌活動加強,帶動肌肉收縮,加速血液迴圈,使存留四肢的血液迅速迴流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,以幫助增強臟腑功能,輔助預防心腦血管疾病。
左右大轉身,活動肌肉

方法要領:在床上輕輕左右翻身10-15次,翻身時,人體的肩、臀、腰部要同時運動。

這個動作可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。
“叩齒”,即空口咬牙,使上下牙齒有節奏地互相叩擊,每次100下。 這是傳統中醫重要養生術之一。

每天堅持做叩齒運動能讓牙周組織以及牙床變得更加堅固,也增強了牙齒抵抗病毒和細菌的能力,降低牙周炎、牙齦炎幾率。

另外叩齒能促進口腔唾液的分泌,不僅僅能為五臟六腑提供津液,也能促進食物消化,説明吸收食物中的營養物質。印度藥  助勃增硬 女性藥物 早洩延時 助勃延時 印度保健 西地那非 達泊西汀 他達那非 助勃增硬 助勃 壯陽藥 早洩 延時 早洩延時 助勃延時

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