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女人經常熬夜吃什麼好吃這些有效調節身體(2)

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論壇元老

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1.免疫力下降
  冬季是感冒發燒的高發季節,而經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降,這時候會很容易就發燒感冒發燒的症狀了。
  2.易疼痛
  由於凌晨四點左右,人體會釋放抗炎因子,可減少疼痛,緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程,醒來後會感覺關節疼痛,變得僵硬。
  3.易抑鬱
  有研究顯示,長期失眠者患重度抑鬱症的機率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高。
  4.記憶力下降
  常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示,連續兩週每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
  5.容易發胖
  睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發胖,而常熬夜的人缺覺更多。
  6.易打鼾
  經常熬夜的人會導致體重的增長,導致人睡覺時更容易打鼾,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵,可導致全身損害,所以千萬不能經常的熬夜。
  7.皮膚變差
  出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊,造成眼睛四周的血液循環不良,而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
  8.易得癌症
  長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
  1.及時補充營養
  好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。
  2. 及時補充水分
  熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替,而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要及時的喝上一杯白開水,及時補充體內無形流失的水分。
  3. 及時補充睡眠
  熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。

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