愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 1|回復: 0

退休醫生坦白說:壽命長不是多走路和多睡覺,而是堅持...

[複製鏈接]

2550

主題

2550

帖子

7708

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
7708
發表於 2022-5-14 11:20:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
從古至今,幾乎每個人都在追求長壽。

中國歷史上的漢武帝和秦始皇等,也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。

現在隨著生活水準提高,人們的平均壽命已經不斷提高。

其實只要養成良好的生活習慣,就能健康長壽。

不過除了多睡覺多走路外,還要堅持以下兩件小事。


01
均衡飲食

俗話說民以食為天,均衡地為身體攝入營養是長壽的前提。

每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶製品攝入;少吃含飽和脂肪酸比較多的食物;適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全穀物;控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。

日常熬粥時可以加入粗糧,如玉米小麥或薏米,也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。

從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優質蛋白質,每天吃一拳頭量即可,不能通過油炸或熏烤的方式來烹調。





每天至少保證有500克蔬菜攝入,深綠色蔬菜需佔到50%以上,如胡蘿蔔、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個水果,如蘋果、梨、柚子等。

有條件的話可以一天喝杯低脂優酪乳,含有的乳酸菌能穩定胃腸道中菌群環境。

每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果,盡量選擇原味的。


以植物油代替動物油,如橄欖油、花生油和菜籽油等,但每天的吃油量不能超過25毫升。

除此之外,飲食以清淡易消化為主,避免攝入太多熱量和脂肪,能減輕胃腸道和新陳代謝負擔,維持血管清潔。




02
保持樂觀情緒

情绪和多种疾病关系密切,中医认为百病皆于气。

经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激,易引起脑出血或肝脏疾病。

总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗,眼睛浮肿,皱纹有所增多,更不利于长寿。



因此要保持積極樂觀心態,不能因為自己年老而失去對生活的熱情。

要依然對生活保持熱情,多培養興趣愛好,學習一些新鮮的事物,多進行有利於身心健康的活動。

還要多和朋友共同交流,可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等。

這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。 最後要正確面對生老病死,積極治療慢性疾病。

以寬廣的胸懷接納一切,不能過於操心子女的事,時刻保持好奇和年輕的心。



03
溫馨提示
俗話說生命在於運動,規律的運動能保持活力,達到延年益壽的目的。

同時,運動時需採取循序漸進原則,運動量不能太大。

運動前後需監測血糖和血壓,選擇舒適的運動鞋和運動衣服。

並且要保證有充足睡眠,每天至少有7~8個小時的睡眠時間,中午有30分鐘午休,睡覺前不能想雜七雜八的事。


另外,隨著年齡增長,胃腸道消化功能也有所減弱,平時可採取少量多餐原則,每頓飯只吃七到八分飽即可。

適當地補充優質蛋白質,能維持身體正常代謝,增強抵抗力和免疫力。

食物的品種盡量雜一些,做好葷素和粗細搭配。

少吃生冷食物,以免影響脾胃消化吸收,盡量把飯做得稀些,可達到生津潤燥和健脾養胃效果。

對延年益壽有益。

回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-5-22 02:19 , Processed in 0.020309 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表