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中年發福別再怪代謝慢! 6個行走要點幫你兩個月「走掉」...

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
人到中年體重上升,有些觀點稱是中年代謝率下降、能量堆積的結果。 近期《科學》雜誌一項研究打破了這個藉口:20—60歲成年人代謝率保持穩定,到老年才會下降。
這項研究涉及29個國家共6400人的代謝數據,從8個月至95歲可分為四個年齡段。 其中,20—60歲成年人的代謝率基本一致,未出現明顯變化,60歲以後出現下降趨勢。 新生兒與成年人的代謝率相似,從1歲起代謝率快速上升,相當於成年人的1.5倍,隨後的20年緩慢降至成人的水準。
由此可見,人到中年發福主要源於每個人主觀上的生活方式問題,比如高糖高脂飲食、久坐不運動、精神壓力大、吸煙等等。
運動是減肥的良方,但琳琅滿目的運動當中,哪一種簡單易行呢? 前《預防》雜誌健身總監,美國步行教練Michele Stanten介紹,行走就可以有效減輕體重,越重的人效果越好。 比如有些女性在兩個月內下降了14—22磅(12—20斤),男性降得更多。
Stanten說,如果想通過行走減肥,請牢記6個要點:

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