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高血壓的罪魁禍首不是鹽,而是它! 再不忌口,降壓藥等...

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論壇元老

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發表於 3 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
你知道嗎? 誘發高血壓的真正兇手不是鹽,而是鈉! 重要的事說三遍:鈉! 鈉! 鈉!


                                                            
很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇,其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。 世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。
鈉從哪裡來?
除了食鹽外,我們吃的腌菜、肉製品、休閒食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“鈉”。 即使我們每天攝入「鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量,我們還會從其它的食物中攝入鈉。
所以,這就是現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來的原因。


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[img]blob:https://www.blink.com.tw/eca9d8b3-0b4c-41da-85b0-5148b3db13eb[/img]鈉含量高的食物清單

除了食鹽之外,鈉含量高的食物有:

醃制食品都是用鹽來製作,鈉含量極高。
番茄干:100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。零食:100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。乳酪:100g乳酪的含鈉量約1700mg。海蟹:一隻阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg鈉。發酵粉、小蘇打:一湯勺小蘇打,含1368mg鈉;一茶匙發酵粉,含有530mg鈉。湯料包:一份5g的湯料,其中的含鈉量約為1200mg。香腸、熏肉、鹹肉:20克牛肉乾含鈉量為443mg。沙拉醬、醬油:一勺醬油的含鈉量是335mg。酵母:約6g酵母的鈉含量,就可以輕鬆達到216mg。



降血壓的6個小妙招

對於大多數高血壓患者,降血壓的最直接方法是服用降壓藥。 然而除了按時服用藥物治療外,還可以採用非藥物治療,其中減體重的鍛煉最關鍵。
1
減體重
如果吃了太多高膽固醇的東西,會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高,造成血壓升高。

亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示,亞洲人體內的膽固醇每增加一單位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。
對於肥胖高血壓患者,體重每減5公斤,血壓可下降10~20毫米汞柱。

2
多運動
運動除了可以鍛煉心肺功能,還能減輕血管的負擔,降低血壓。 研究表明,如果運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。
建議每周運動4~7次,每次至少30分鐘以上。 快走、慢跑、游泳、騎單車等中低強度運動都可以。

3
不吸煙
吸1支香煙后,我們的心率平均每分鐘會增加5~20次,收縮壓上升10~25mmHg。 而吸2支煙,10分鐘后,由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,會使心跳更快,收縮壓和舒張壓都會升高。
吸煙危害健康,從今天起就把煙戒掉了吧。
4
不熬夜
很多人的高血壓,都是熬夜熬出來的。 如果晚上睡眠不好,夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,甚至因為失眠引發焦慮,進而造成血壓上升,容易形成不正常的血壓變化規律。
而且這種傷害,第二天補覺也無法彌補回來。
5
保持好心情

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工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。
保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。
6
少吃盐
和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压。
建议每天少吃盐在5克以下,血压可降5~6毫米汞柱。

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