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優質蛋白食物榜已公佈,牛奶僅排第3,平時多吃或能提高...

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論壇元老

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發表於 2022-5-14 15:07:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
蛋白質是生命的物質基礎,是人體組織的重要組成部分。 所有生命的表現形式,本質上都是蛋白質功能的體現,因此生命離不開蛋白質。


優質蛋白食物榜已公佈,牛奶僅排第3,平時多吃或能提高免疫力


04牛肉

牛肉是常見的肉類食品之一,含有豐富的蛋白質、氨基酸和微量元素,能夠為人體的生長髮育和組織、器官修復調養提供充足的營養物質,提高機體的免疫力,是快速補充蛋白質的優良選擇。

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03牛奶

牛奶是一種升糖指數很低的食物,它含有大量的鈣元素,而且鈣元素和磷元素的搭配比例比較合理,各種營養物質也都很豐富。 非常容易被吸收,可以説明糖友們改善胰島細胞功能。

02
魚肉


魚肉的類型很多,可以分為淡水魚肉、海水魚肉等,它們肉質鮮美、細膩滑嫩、營養豐富,部分種類的魚肉還具有脂肪含量低的特點,是維生素、礦物質和蛋白質的良好來源。


04雞蛋


雞蛋中的營養素含量豐富,是營養價值很高的食物。 雞蛋蛋白質含量在13%左右,氨基酸組成與人體需要非常接近,通常可作為氨基酸評價的參考蛋白。

雞蛋含有的維生素種類齊全,礦物質如鈣、磷、鐵、鋅、硒等的含量也很豐富。 建議健康人每日吃一個雞蛋,蛋白蛋黃都要吃

提醒:這幾種飲食習慣,都會削弱人體免疫力,越早知越好

1.吃太多糖
研究發現,長期過量攝入糖分可能會降低機體免疫力,此外過量的糖還會導致蛀牙,而且增加肥胖、心臟病等的風險,導致健康問題。 《中國居民膳食指南》中建議控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50克,最好控制在約25克以下。
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2.吃太多鹽
生活中有很多人的飲食口味都偏重,但有研究顯示,過多的鹽可致免疫缺陷。 研究人員發現,當鹽攝入過多,體內的鈉含量就會升高,當腎臟分泌過多的鈉時,會產生多米諾效應,降低人體抵抗細菌感染的能力。

因此,日常飲食中我們應當少吃醃制食品、加工食品,最好把每天的鈉攝入量控制在2300毫克以下。

3.飲用太多咖啡和濃茶
咖啡和茶具有抗氧化和抗炎作用,並且對身體具有相對保護作用。 但是,過量攝入咖啡因會干擾睡眠,結果會加劇炎症並損害免疫力。 為了更好地保護免疫系統,最好少喝添加糖或人造甜味劑和咖啡因的飲料。

這裡相信大家也都明白了,蛋白質能為身體帶來很多好處,但我們也需要注意方式和方法,平時盡量避免吃有損身體健康的食物,多吃一些能為身體補充蛋白質的食物,這樣身體才會更加強健,抵抗力更強!


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