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怪不得你口幹、嘴破、全身痛,原來身體缺乏這些「營養...

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
1腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸礋平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。 例如大量運動后,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。 長時間如此,會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法
運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
2胃部不適
缺乏維生素A

每日建議:攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。 維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。


改善方法
每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維生素A的方法。


3嘴破、口角炎
缺乏維生素B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。
此外,維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。 它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法
每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。


4食之無味、味覺減弱
缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。


5易怒、暴躁
缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。 每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是説明體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。 否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。 記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。


6全身疼痛
缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法
每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。

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