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[size=1em]都說千斤難買老來瘦，但您知道嗎？ 微胖的人更長壽！ [size=1em]2021年，知名醫學期刊《流行病學年鑒》刊登了俄亥俄州立大學的一項研究。 [size=1em]該研究從1948年開始進行，將4576名參與者作為研究物件，研究調查時間長達73年。 [size=1em]最終得出結論——年輕時能夠維持正常的體重，年老時體型微胖的人死亡率更低！ [size=1em]此外，美國一項針對600萬人、長達40年的調查也幾乎得出了同樣的結論。 [size=1em]什麼是「微胖」？ [size=1em]很多人喜歡用視覺效果或是體重來作為衡量胖瘦的標準，其實，這並不準確。 [size=1em]比如，同樣身高體重的人，有的人看起來身材勻稱，有的人卻顯得臃腫，這其實跟肌肉含量有關。 [size=1em]要知道，一塊肌肉的體積，是同品質脂肪體積的1/3。 [size=1em]所以，衡量一個人是不是「胖」，一定不能只用眼睛去看，而是要以數據說話！ [size=1em]數據一：體重指數 [size=1em]體重指數的測定很簡單。 [size=1em]體重指數（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）的平方。 [size=1em]我國BMI正常範圍為18.5~23.9，超重為24~27.9，肥胖為超過28。 [size=1em]那麼，「微胖」大概是多少呢？ [size=1em]刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現，中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6~27.4，死亡風險最低！ [size=1em]數據二：體脂率 [size=1em]微胖的來源不能是「肥肉」，而是要求我們適當多點肌肉。 [size=1em]體脂率則正好反映了脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。 [size=1em]一般來說，成年人的平均體脂率為：男性15%~18%，女性22%~25%。 [size=1em]當男性脂肪比例超過25%，女性超過32%，就屬於不健康的“肥胖”。 [size=1em]所以說，什麼是微胖呢？ [size=1em]答：體重上的“胖子”，體脂上的“瘦子”，肌肉多了，才是健康的“微胖”。 [size=1em]首先，我們的體重指數（BMI）要控制在22.6~27.4之間。 [size=1em]其次，男性體脂率應保持在25%以下，女性則不能超過32%。 [size=1em]Q [size=1em]體脂率怎麼測量？ [size=1em]A：要想獲得精準的體脂率，需要運用專業的體脂儀，如果沒有儀器，可以用下面的公式估測一下： [size=1em]女性體脂率公式 [size=1em]a=腰圍（公分）×0.74， [size=1em]b=體重（公斤）×0.082+34.89， [size=1em]體脂率=（a-b）÷體重（公斤）×100%。 [size=1em]男性體脂率公式 [size=1em]a=腰圍（公分）×0.74， [size=1em]b=體重（公斤）×0.082+44.74。 [size=1em]體脂率=（a-b）÷體重（公斤）×100%。
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