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夏季失眠的人多做這三件事! 讓你每天睡得香香的~

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
隨著氣溫越來越高,不少人晚上出現了失眠的問題,晚上睡不好,白天又犯困,人就容易疲乏。

俗話說「春養肝,夏護心,秋養肺,冬補腎」,出現睡眠問題了,不妨試著養養心!

夏季是養心好時節

夏季養心不是單純地預防心血管疾病這麼簡單。

心主血脈,心陽一旦受損,會影響血在身體里的正常運動,氣短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、體力不濟等癥狀都和它有關。

夏季養心,離不開高品質的睡眠。

而立夏后晝長夜短,想要在夏天獲得高品質的睡眠,一定要睡好子午覺。

01
睡好子覺

子時膽經當令,是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時間,最容易入睡。

錯過了這個時間,可能就會出現困意全無、入睡困難的情況。

長此以往可能導致心悸,很多人感覺心裡不踏實,容易受到驚嚇,就是中醫說的心虛膽怯。

02
睡好午覺
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夏季日出變早,起床也偏早,白天最好睡個午覺,稍作休息。

午時心經當令,這時候適當睡午覺,對精力、體力都是很好的補充,有益於養心。

對於中午不能午休的人來說,用聽音樂或閉目養神的方式代替也是不錯的選擇。

夏季常吃安神粥

小米被稱為“五穀之首”,《本草綱目》記載,小米有養心安神的功效,它還能健脾,有助氣血生化。

現代研究認為,小米除含有豐富的營養成分外,其所含色氨酸含量為谷類之首,有調節睡眠的作用。

因此,晚餐主食中加些小米是一個不錯的選擇,有利於提高睡眠品質。

將小米熬成稍稠的粥,睡前半小時喝,能使人迅速發困、安然入睡。

對於長期服用安眠藥,撤藥后產生睡眠紊亂或反跳現象者,晚餐和臨睡前常食小米粥,可調節睡眠,幫助恢復正常的睡眠節律。
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小米可單獨煮熬,亦可與其他食材和藥材搭配食用,尤其是對於有失眠問題的朋友來說,下面這款安神粥不能錯過——


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