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5類人警惕秋季抑鬱悲秋情緒調節三法寶

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論壇元老

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降,也會使人體新陳代謝和生理機能受到抑制,導致內分泌功能紊亂,進而使情緒低落,注意力難以集中,甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列症狀,這顯然也有助於“悲秋”的產生。

過度悲傷不僅耗傷肺氣,身體也會發出警告:出現面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力懶言等證。

肺為嬌臟,秋季乾燥,肺臟虛弱,悲傷會讓情況雪上加霜,所以要用積極樂觀的情緒取而代之。

5類人警惕秋季抑鬱

“秋季抑鬱”多發人群多集中在:

1.性格敏感多疑,性格內向、不善於傾訴者。

2.工怍壓力大的“上班族”。日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥

3.更年期女性,孕產婦或老年人,部分學齡期兒童。

4.剛經歷了負面生活事件沒得到及時心理疏解的人群。

5.常年在室內工作並且體質較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,尤其是平時對寒冷比較敏感的人。克服“悲秋”三法寶

“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發的,克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下,至少,以下幾點會有益於人們避免或走出“悲秋”情緒。

首先,要多讀一些蘊含積極向上主題的描寫秋天景色的作品。如毛澤東的一些詩詞:“一年一度秋風勁,不似春光,勝似春光,寥廓江天萬里霜”(《采桑子·重陽》);“萬木霜天紅爛漫,天兵怒氣沖霄漢”(《漁家傲·反第一次大“圍剿”》)。少看一些把秋天描寫得無比肅殺、凋零的作品。同時,要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇;也要少一些懷舊情緒,多想想美好的未來,多參加一些有意義的活動,以豐富自己的業餘生活。只有這樣,才能避免或走出“秋雨晴時淚不晴”的煩惱,從而在心裡把秋天當作“不似春光,勝似春光”的季節,“秋愁”自然也難有立身之地了。

其次,是用飲食和光線滋養好心情。早餐一定要吃好,盡可能食用牛奶、蛋、水果,補充蛋白質與鈣質的攝取量,以增強耐力與意志力。經常不吃早餐的人,就可能無精打采,意志力也可能較薄弱,容易感染“悲秋”情日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥緒。還要注重養心和養肝,多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶,因為它們有清肝解鬱的作用,長期喝對於抑鬱很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等,這些食物有養心安神的作用,對焦慮、抑鬱很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質,也會幫人們消除抑鬱。居室要保持良好的光線,白天盡量不要拉窗簾。秋雨連綿之時,晚上要增加光照,從而抑制“褪黑激素”的分泌。

第三,是用積極工作或活動的方法,轉移對“秋”的注意力。一旦潛心於事業,把精力集中到工作上,自然而然就能使人忘記許多憂傷和愁苦,包括“悲秋”的情緒。體育鍛煉和外出遊玩能使人體產生一系列積極的化學變化和心理變化。不過,外出遊玩,要少去一些草木枯黃的荒涼曠野,而多登高遠眺,“看萬山紅遍,層林盡染”,飽覽秋日美景和碩碩果實,定會心曠神怡,百愁皆消。此外,走親訪友和樂觀幻想也很重要,因為找一個知心的、明白事理的親友,向其傾吐心裡話,有益於減輕自己的心理壓力;而遭受挫折時,寧作樂觀的幻想,也不作消極的猜度,則是一種積極健康的態度

在情緒低落時散步比鍛煉更有助提振情緒

每個人都會有情緒低落的時候。怎麼解決?有的人可能選擇到健身房“揮灑汗水”。美國康涅狄格大學研究人員在《健康心理學雜誌》上發表報告說,其實你不妨出去“閑庭漫步”,這樣做的效果比鍛煉得大汗淋漓要好。

研究人員招募419名健康成年人,讓他們佩戴計步器4天,同時填寫調查問卷,內容包括日常運動習慣、心理幸福感、抑鬱程度、疼痛程度及日常鍛煉會引發何種疼痛等。結果發現,研究對象越是不愛活動,自報幸福感越低。此外,輕度運動者自報幸福感較高且抑鬱程度較低;適度運動者自報幸福感較高且疼痛程度較低。

英國《每日郵報》援引研究人員之一格雷戈里·潘扎的話報導,“我們的研究顯示,在運動強度和幸福感的問題上並非'多多益善'”,散散步比跑步這樣中高強度的運動更有助提振情緒,“對不愛運動的人來說,並不需要多麼高強度的運動就能幫你提振情緒,你從輕度或適度鍛煉中就能獲益”。


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