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主食“花”著吃,健康壽自來

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論壇元老

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發表於 前天 09:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
中華民族自古以來講“五穀為養”,所謂五穀自然是包含了水稻、小麥、玉米以及多種豆類、雜糧。

但是,近些年來,隨著大家飲食逐漸精細化,很多人把主食局限為“精米”“白面”,長期單一的主食選擇,讓主食的弊端盡現。
其實,生活中能完全作為主食或代替部分主食的食物有很多,而吃“對了”主食,不但能幫我們減肥,還能預防多種慢性疾病。必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果
1主食要“粗”

《柳葉刀》雜誌曾刊登了一篇系統綜述和匯總研究,用極為權威的數據告訴我們:來自全谷雜豆的膳食纖維,能幫助人們降低全因死亡率。換句話說,足夠的膳食纖維有利健康長壽,而這些膳食纖維的主要來源,正是粗糧。
而且,用豆類、粗糧替代一部分精白米面,能大大提高飽腹感,讓人好幾個小時都不覺得餓,是減肥人群的最佳選擇。

吃粗糧其實很簡單,給白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等),如果愛吃麵,就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。2主食要“雜”

主食是個寶,吃得越雜越好!
蛋白質冠軍——燕麥
燕麥中的蛋白質含量在穀物中是最高的,吸收率也較高,還具有調控血糖和血脂功能,可以用來煮粥或者做成燕麥飯。

纖維冠軍——蕎麥
《中國食物成分表》顯示,每100克帶皮的荞麥里含膳食纖維13.3克,可以預防便秘、保護腸道。

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