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慢走和跑步都沒它養生...... 受用無窮

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
不知道從什麼時候開始,有很多歐美人突然像發現新大陸一樣,發現了東亞人這項神奇的技能:蹲。

你也許會問,「蹲」誰不會呀? 可是你知道嗎,蹲也分好幾種。 通常,西方人是這樣蹲的,抬起腳尖:


而亞洲人,是這樣的,雙腳貼地:


外國網友紛紛表示“震撼”,也嘗試模仿同樣的姿勢,結果沒幾秒鐘就摔倒在地上。


其實,掌握了正確的蹲姿,不僅對身體大有益處,還能夠促進血液迴圈,提高身體平衡能力,促進消化和排便等。
蹲一蹲,利全身


“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。


1減少久坐傷害


久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。


2治療胃病


在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”,以幫助治療胃病。 如果能長期堅持,甚至有養生長壽之神奇功用。 如果吃得過飽,這可是個最好的説明快速消化的方式。


3有益心臟


人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,從而改善我們的心肺功能。


4減肥瘦身




下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。


5潤滑關節


蹲姿通過下肢有規律的摺疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。


6促進氣血運行


從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。

通過鍛煉,我們的下肢越有勁,心臟就會越有勁。 下肢血液迴圈好,才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。 下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有“氣行則血行,血行風自滅”之說。


7預防和改善陽痿


預防男性ED,加強運動,特別是下半身的運動很重要。 男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。

男性的骨盆肌肉得到了鍛煉,還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量,改善男性性功能。


8鍛煉下肢肌肉


有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。


蹲姿不同,功效不同


雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。


基礎版靜蹲“乞丐蹲”
防胃病


“乞丐蹲”是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法,飯後蹲效果尤其好,他曾說:“只要堅持,受用無窮。 ”

“乞丐蹲”簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量後蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。


具體步驟如下:

第一步:飯後,找一堵牆,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步:站在牆前,屈膝下蹲,背要直,貼靠牆壁或靠在軟墊上。 女士兩腳併攏,屈膝下蹲。 男士兩腳微微分開(不可兩腳併攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放鬆襠部,男女之別務必注意這個細節。

第三步:雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放鬆身心。

第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。


注意事項 每次蹲約15分鐘或更長,眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。

蹲的過程中,如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象,正是乞丐蹲的最好功效。 濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。

蹲的過程中,有腳麻現象乃屬正常。 日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。


飯後蹲15分鐘后,再配合緩慢經行,甚合養生之道。 此法至簡,但功效卓著,貴在堅持,必有奇功。


靠椅蹲保護膝關節



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