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面對反複的疫情,中小學生該如何調適心態?

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
新冠肺炎自2020年開始,在世界範圍內廣泛流行,嚴重影響著人們的健康,並且打破了人們的生活、工作、學習秩序。反反複複的疫情,給人們帶來了恐懼、焦慮和抑郁情緒,並且由于疫情防控需求而開始的社交隔離,改變了人們的心理社會環境。這些都威脅著人們的心理健康水平。
尤其是對那些認知還不夠成熟中小學生來說,突然開始線上學習,不但破壞了他們的學習秩序,使得他們承受更大的學習壓力;而且疫情也使得他們對于身體健康産生焦慮和恐懼情緒;另壹方面,同伴交往受到了限制,也會影響他們的心理健康發展;還有長期居家學習,更容易和家人之間産生矛盾,從而增加焦慮、抑郁等心理疾病的發生率。
反反複複的疫情之下,該如何調試心態呢?對此,搜狐健康采訪了北京兒童醫院順義婦兒醫院精神科的闫瑞穎醫生。闫瑞穎醫生提出了八點建議:
第壹,家長的言行和態度對孩子的影響很大,家長如果有焦慮情緒、悲觀態度,抑或拒不配合防疫的行爲等會傳遞給孩子。因此,家長對于疫情要有客觀的認識,有良好的心態,即使在疫情平穩的狀態,也要提前准備壹些應對突發公共事件的預案。並且引導孩子如何正確看待新冠病毒、如何科學防護、如何客觀看待疫情防控措施。
第二,居家線上學習時,和孩子壹起制定規律的作息時間,按時上課、及時完成學習任務,並且盡可能地保證孩子的睡眠時間和睡眠質量。充足的睡眠不但可以提高免疫力,還能增強記憶力。如果孩子在學習方面遇到困難,鼓勵孩子及時向老師或者同學請教。如果累積太多學習困難,會影響學習動力,造成更大的壓力。
第三,飲食保持規律且豐富、營養。炎熱的夏天還要注意預防胃腸道疾病、感冒、高燒等。多吃清淡易消化且富含蛋白質和葡萄糖、維生素的食物。
第四,適量的運動。雖然暫時不能戶外運動,但依然要堅持有規律的室內運動。最好是家庭總動員,這樣更容易堅持運動。堅持運動不僅能夠鍛煉身體,而且運動可産生內啡肽和少量多巴胺,使心理狀態層面有滿足感,從而達到壹定的情緒舒緩效果。
第五,鼓勵孩子通過網絡或電話和同學適當地交流,保持友情。
第六,鼓勵孩子做壹些力所能及的家務,經常解鎖壹些家務新技能,並給與及時肯定,使其從中獲得成就感。
第七,經常舉行家庭活動,比如壹起讀書、聽音樂、畫畫、做遊戲、茶話會等,增進家庭成員之間的溝通與交流,使得家庭氛圍更和諧融洽。同時,還能使相對單調的居家生活豐富起來。而且在輕松的環境下,孩子更容易敞開心扉。
第八,如果發現孩子心理健康出現狀況,即使家長幫助仍未得到緩解,壹定要及時尋求正規的專業的心理援助,及時就醫水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill

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