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40歲是“長壽黃金期”?不想人到中年百病生,堅持做好這...

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
第壹,控制體重
肥胖不僅可能引起高血脂、高血壓、糖尿病等疾病,還會增加腰痛和脊柱的負荷,增加引起肌肉疲勞、韌帶勞損、腰痛、坐骨神經痛、椎管狹窄和脊椎滑脫的概率,甚至影響男性性功能。
爲了健康,中年人要注意控制體重,肥胖者建議減肥。
第二,戒煙護肺,減少酒精攝入
吸煙有害健康,尤其是對肺。
男性吸煙者肺癌發病率爲17.2%,不吸煙者僅爲1.3%,建議及時戒煙,同時遠離二手煙環境,減少長時間暴露在煙草環境中。
長期吸煙會造成人的肺功能,甚至引發肺癌,而長期酗酒可能導致肝癌。然而,如果不抽煙不喝酒,可能會活得更久。
第三,這當運動保護關節
研究表明,這度的運動可以預防關節疾病的發生。遊泳是個不錯的選擇,每周可以遊泳2-3次,每次1小時以內。遊泳前要注意熱身,防止運動損傷。
此外,研究發現,增加肌肉鍛煉可以保護關節。股四頭肌力量增加20%-50%,膝關節骨質疏松的風險就會降低20%-30%
比如深蹲和太極可以增強股四頭肌和髋外展肌,經常鍛煉可以保護膝關節和髋關節。經常運動可以促進血液循環,提高免疫力。
第四,注意飲食
少吃腌制的食物,油炸的食物,發黴的食物。
腌制食品含鹽量高,容易增加肝腎負擔,容易導致高血壓、高尿酸等健康問題,油炸食品不僅容易上火,而且脂肪含量和熱量也很高。
吃多了會發胖,可能會導致“三高”。黴變的食物含有大量黃曲黴素,容易中毒,可能致癌。
注意營養均衡,選擇營養豐富且熱量較低的食物,建議用富含不飽和脂肪酸的植物油來代替動物油炒菜。
同時考慮到人體逐漸衰老,鈣損失流失較多,因此還需建議合理增加蛋白質的攝入,從而保護骨關節,減少骨質疏松等疾病的出現。
第五,保持充足的睡眠
當今社會,生活節奏加快,大多數人的睡眠質量較差。經常熬夜會增加身體器官的負荷,導致器官衰退,影響人的健康,甚至縮短壽命。
無論多忙,都要給自己的睡眠安排壹個合理的時間。盡量早睡早起,睡眠充足。
第六,保持心情愉悅
長期抑郁會導致飲食不良,影響睡眠質量,導致身體器官衰退,心態差是影響人壽命的重要因素。
學會合理釋放壓力以及不良情緒,避免長時間處于抑郁狀態,同時保持心態平和,避免情緒波動較大。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra

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