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男性養生5招輕鬆保健(3)

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論壇元老

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養生常識
  男性健康長壽的五大養生秘方
  現在隨著生活水平的不斷提高,人們開始越來越關注養生了。男性工作壓力也隨著增大,應酬讓許多男性的身體素質越來越差。男性和女新不同,所以養生方法也是各有不同,以下是小編給大家推薦的5個滋補養生的秘方,快來試試吧!
  長壽秘方一:呵護肝臟少喝酒
  男人對肝臟的傷害,首當其衝就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。
  長壽秘方二:保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
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  美國國家癌症研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
 長壽秘方三:繞開肺癌首要條件是戒菸
有研究顯示,30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。
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 長壽秘方四:關照結腸少吃肉
  威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
 長壽秘方五:強壯腎多喝水多吃藍莓
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  英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。
  以上是關於男性如何健康長壽養生的五個秘方,當然,養生的方法不止以上五種。總之不管男女想要健康長壽,都要養成良好的生活習慣和飲食,注意個人衛生同時還要有一定的體育鍛煉增強自身體質。

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