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男士養生長壽的4個習慣(2)

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論壇元老

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 秋季養生小常識
  男士秋季養生指南六條貼士幫助你
秋高氣爽是很舒服的季節,人們的食慾在秋季也會增加。但是秋季的飲食健康還是需要注意的,秋季是養生保健的好時節,男性朋友們不妨抓住這個機會。那麼怎樣才能安全有效在秋季健康養生呢,看看專家給出的建議吧!
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  一、補充維生素
  維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。
  為使呼吸道黏膜經常保持濕潤,還要補充維生素A,佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
二、服用靈芝
  靈芝含有抗癌效力的多醣體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎後,取汁與大米同煮,或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。
 三、按摩3個穴位
  通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環,預防秋季容易出現的上火、炎症,提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸後突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
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 四、接種疫苗
  接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
  根據以往的相關數據,接種流感疫苗後,抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風病毒預防針。好每年都注射。
 五、經常進行溫和的運動
  寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。
溫和運動指在運動中心率達到大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 % , 例如25歲的人大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
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  六、每天一個洋蔥
  服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑製作用。
  科學試驗表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然,服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

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