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男性養生六個行為讓你養出好身體(2)

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論壇元老

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤,還要補充維生素A,佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
  4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
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根據以往的相關數據,接種流感疫苗後,抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風病毒預防針。好每年都注射。
  5、上班前親吻你的愛人
我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的),其中的80%每個人都有,另外20%的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換場地,對於口腔來說這就是有“敵人”入侵了,免疫系統會立即進入戰備狀態,啟動抗體生成程序,這將極大地促進免疫細胞提高功能。每天上班前,記得親吻你的愛人,“健康接吻”的模式是:接吻時間持續3分鐘,同時凝視對方。
  6、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌。
大腸桿菌等都有殺滅和抑製作用。科學試驗表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然,服用後吃一塊口香糖還是很必要的。
  一、20歲左右
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運動醫學將這個年齡段稱為"破紀錄年齡段"。這個年齡段的男性,身體正處於鼎盛時期,可以進行任何運動強度的鍛煉。20歲的男性可通過此階段的鍛煉,為今後的身體健康儲備"資源"。
鍛煉可每星期一、三、五隔天一次,內容包括:①30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,每次舉重時應練到肌肉覺得疲勞時再放下。如多次練習後並不覺得累,可以增加器械的重量。②20分鐘左右的心血管系統鍛煉,如慢跑、游泳、騎自行車等,強度以脈搏達到150~170次/分鐘為宜。


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