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睡覺時候小腿抽筋,疼痛難忍,原來真相是這樣!

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論壇元老

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多人睡覺的時候都會有抽筋的癥狀,特別是腳部,抽筋起來非常疼,又不能一下子就緩解這種癥狀。 於是好夢被打碎,就算動手去消除這種抽筋的癥狀,疼痛感還是一時去不掉,非常的折磨人,那麼這種抽筋的情況為什麼會出現呢? 又應該怎麼緩解,怎麼預防呢?

【抽筋原因】
(1)睡覺受冷
夜晚比較涼,由於天氣熱睡之前把腳放在被子外,但是夜深時候還是比較涼的,腳部受涼就會引起抽筋。 現在大部分家庭都有空調了,長時間吹冷空氣也會導致肌肉受刺激,然後引起痙攣抽筋,令人驚醒。
(2)劇烈運動不放鬆
在劇烈運動之後,人的肌肉就會處於緊張狀態,這時候沒有緩解肌肉的疲勞,就直接入睡,肌肉的收縮與放鬆難以協調,就會引起小腿抽筋。
(3)由於病症引起
身體患有一些疾病的時候,也有可能會引起抽筋的癥狀,比如周神經病、低鎂、低鉀、尿毒症、糖尿病、外周神經病、甲狀腺疾病、低鈣等疾病。

(4)疲勞、睡眠不足
當一個人太疲勞,休息不夠,睡眠時間太少,身體上的肌肉也會抽筋。 勞作、運動等方式令腿部過度疲勞,就會使腿部的乳酸堆積過多,睡覺時候就會發生抽筋的情況。
⑤缺钙
大部分人抽筋都与缺钙相关,这也是比较常见的原因。钙离子在肌肉收缩过程中起着决定性作用。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青年在长身体的时候,由于发育身体会有缺钙的问题出现,小腿抽筋在未成年人当中出现的情况也较多。

⑥睡眠姿势不好
大家都知道,站的时间长了,或蹲的时间长了,脚都会发麻。同样的道理,由于睡觉时候不正确的睡姿,压到身体某些部位,比如小腿,长时间下去,不仅会发麻,在长时间迫使小腿某些肌肉处于绝对放松状态,还有血液循环不畅的情况下,就会引起肌肉“被动挛缩”。
【小腿抽筋怎麼辦】
1、用手扳腳趾,不停的揉動,直至疼痛緩解。
2、用力搬動自己的小腿,用適度的力氣捶小腿肌肉,再伸直自己的腳,然後繼續揉捏自己的肌肉,再伸腿,直至抽筋癥狀解除。
3、用雙手使勁按摩小腿肚子。
如何預防小腿抽筋?
1、補鈣
平常多吃一些含鈣的食物,注意飲食,把缺的鈣都補回來,就能有效預防小腿抽筋。
2、注意保暖,晚上睡覺的時候注意蓋好被子,開空調最好調定時,不要吹一個晚上。
3、多去鍛煉,把身體素質提升上去,不過要注意鍛煉之後的肌肉放鬆。
4、睡覺時候注意不要喝冷飲、茶、咖啡等有助興奮的飲料,注意自己的情緒,保持一個良好的睡眠環境,能有效預防小腿抽筋的情況發生。

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