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脂肪吃得太少比吃得多更嚇人?教你聰明吃脂肪

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論壇元老

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發表於 前天 15:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多人為了減肥,對飲食中的脂肪限制很嚴格,有的甚至不吃。但脂肪是身體上必不可少的營養元素,不僅僅為機體提供熱量,而且也能保護內臟,維持內分泌平衡。部分減肥者為能降低體重而完全拒絕脂肪,雖然能減肥,卻會引發各種問題。

脂肪攝入不足會怎麼樣?

1、影響壽命

脂肪能儲存能量,因為某些因素不能進食時,儲存在體內的甘油三酯被分解成脂肪酸,通過血液運輸給各個器官,為身持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法

體提供能量。脂肪攝入不足可影響壽命和病情恢復。

2、影響體溫

脂肪分為3種,一種是白色脂肪,集中在皮膚下和內臟周圍,其主要作用是儲存能量和保溫,也能起到潤滑和保護內臟效果。一種是棕色脂肪,集中在鎖骨和脊髓四周,其作用是產生熱量,維持基礎體溫。一種是米色脂肪,隱藏在白色脂肪中,能為身體產熱。脂肪攝入少就沒有此功能,抵禦寒冷的能力弱,常常出現手腳發涼。

3、降低智力

大腦所需的8種營養素中,排在第1位的就是脂肪。兒童大腦和智力發育需足夠的脂肪,脂肪也能延緩大腦退行性變化。脂肪攝入不足,勢必會影響智力發育,加快大腦衰退速度。

4、影響維生素吸收

脂溶性維生素包括維生素A、D和維生素E,需足夠的脂肪才能促進其吸收。脂肪攝入不足,體內就會缺乏這些維生素,從而引發一系列問題。

如何健康吃脂肪?

1、經常換著吃食用油

脂肪分為2類,一類是飽和脂肪,即動物油和椰子油以及棕櫚油,其中含有太多膽固醇,經常吃易誘發心腦血管疾病。一類是不飽和脂肪酸,又分為單不飽和脂肪和多不飽和脂肪,前者常見於持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法

花生油、米糠油和芝麻油,適量攝入能幫助降低血脂,延緩斑塊生成;後者常見於玉米油和葵花籽油,能預防動脈粥樣硬化。

2、少吃肥肉

營養全面的基礎上,嚴格控制每天總熱量攝入,肉類應選擇去皮的禽肉、蝦仁和魚肉等,少吃或不吃肥肉和動物內臟。

溫馨提示

由此可見,減肥者不能完全拒絕脂肪,以免影響機體健康。日常生活中真正不能吃的是反式脂肪,易誘發肥胖和心腦血管疾病,反式脂肪酸常見於膨化食品、麵包、餅乾和方便麵以及蛋黃派等,所以應謹慎選擇。


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