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伸屈四肢一分鐘

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論壇元老

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發表於 3 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠后僵硬的關節。
通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。

6
搓胸揉腹一分鐘

平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。
再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。

經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、説明消化、安神降氣、利大小便。

7
收腹提肛一分鐘

收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。


然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作; 同樣盡量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。


8
蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心后可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。

足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。
9
左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。 翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。

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