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腰疼的治療方法上班族輕鬆解決腰疼的小竅門(4)

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論壇元老

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發表於 前天 06:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 上班族六個舒緩腰疼的動作
  上班族整天坐在電腦前工作容易造成肌肉緊繃、僵硬,嚴重者還會有酸痛的症狀,建議白領在座位上常做六個舒緩肌肉的動作,有助放鬆緊繃、僵硬的肌肉,甚至還能讓上班族上班時心無旁騖。從而更好的完成工作任務。
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  1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉,以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
  首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒,然後再換左手將頭部向左前方壓,左右兩側各壓三至五次。
  2.經常駝背的白領,可能導致圓肩,這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌,以便放鬆原本彎曲的脊椎、肩膀。
  開始做時要坐在椅子三分之一處,身體保持挺直,雙手向後拉住椅子,這個姿勢維持十五至卅秒,做好後重複三至五次。
3.由於肩頸必須承受著頭部重量,特別是長期低頭唸書的姿勢更容易引起酸痛,這時可利用雙手轉動,有助鬆開緊繃的肩頸。
  起初,雙手需搭肩成放鬆狀,兩手手肘向前方中間靠近,然後手肘從胸前向上、向外畫八至十圈,接著重複這個動作做反方嚮往前八至十圈。
  4.長期久坐不常換姿勢的白領,容易出現腰酸背痛,這時可以在椅子上左右扭轉,拉闊背肌、腹外斜肌。
  開始做時要坐在椅子三分之一處,右手拉住右後方椅背,接著左手輕放在右側大腿外側,先等背部挺直後就開始向右後方轉動,這個姿勢維持十五秒,重複三至五次,做好後再做另一邊轉動動作。
  5.臀部、大腿常沒有時間活動,以致於出現悶痛或麻症狀,像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉,以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症狀。
開始做時要坐在椅子三分之一處,再把右腳放在左膝上,身體向前傾斜四十五度,接著向前、向上拉引上半身,這個姿勢維持十五秒,如果無法承受痛感,可縮短時間,次數為三至五次,另一邊伸展動作亦然。
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  6.利用抬腿動作,可望訓練腹部核心肌群。
  做時背部要緊靠椅子,雙手拉住椅背之後輕抬大腿,大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放鬆,但是放鬆時雙腳不可著地,這個動作可上下來回三至五次。

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