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腰疼的治療方法上班族輕鬆解決腰疼的小竅門(13)

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 倒走運動,操作方便,運動量適中,尤其適合中老年人採用,活動量視各人的年齡,體質靈活掌握。倒走時首先要選擇一片平坦,寬闊,安全的場地,行走進可雙手叉腰,拇指按摩腰眼處,也可擺動雙臂。應盡力挺胸並儘力可能後抬下肢,使腰部肌肉得到更充分的鍛煉。
 增強腰部靈活性的運動方法
  1.風擺荷葉
  站立,兩足分開略比肩寬,雙手叉腰。臂腿盡量不動,做上身左右側彎,前俯後仰各10次。狀如風中荷葉左右搖擺。

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 2.浪裡蕩舟
  站立,兩足分開略比肩寬,雙手叉腰。臂腿部盡量保持不動,做腰部大迴旋動作,先順時針,後逆時針,各10次。
3.左右推手
  站立,兩足分開略比肩寬,雙手撐拳於腰間,左手開拳緩緩用力向右側推出,同時腰向右側推出,同時腰向右轉,收回復原,依次推右手。左右反复各10次。
 4.雙手攀足
站立,雙足分開略比肩寬,雙手兩側平舉,屈腰左旋右手觸左足,伸直還原,再屈腰右旋,左手觸右足,左右反复20次。
 5.踮腳踢腿
  站立,雙腳併攏,腳跟有節奏地抬離地面,然後放下,交替進行,持續1到2分鐘,再雙下肢交替有節奏盡力向前踢後伸。持續10到20次。
 腰部低負荷全身肌肉鍛煉法
  游泳運動,對預防和治療腰痛有很好的作用。其好處在於,游泳是全身運動,使全身的肌肉都能得到很好的鍛煉。另外,人在水中活動的作用,使腰部的受力大減輕,尤其是對椎間盤的壓力變小,因此能對腰痛起到很好的防治作用。還有,在水中移動身體前進,受到水的阻抗,動作變得緩慢,關節和肌肉不會受強制性的牽拉,水中移動身體,需要相當強的力,因此每個細小的動作都可鍛煉肌肉使肌力加強,也能緩解腰痛。
  但游泳鍛煉也應注意到運動量的適度和水溫的合適。寒冷也是誘發腰痛的因素之一,因此在較涼的季節內,應避免長時間的游泳,從水中出來後應立即用乾身上水分,防止受寒。
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 運動療法的注意事項
  1.腰疼大多為慢性病,鍛煉應長期堅持,才能收效。病人必須樹立信心,持之以恆。
  2.為了避免連續鍛煉造成一組肌肉過度疲勞,可採用功和靜功結合或各組肌肉交替進行鍛煉。
  3.鍛煉運動量應根據年齡,體質疾病情況,應人而異。動作由簡到繁,運動量由小到大,循序漸進。
  4.對急性腰痛發作,疼痛劇烈時期,應注意休息,減少或停止鍛煉。

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