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白領養生上班族這樣做更健康(7)

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論壇元老

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發表於 昨天 12:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
白領養生小動作
  都市人生活節奏快,能夠靜下來好好健身的時間不多,但健康是重要的,養生不能等到老了才養,也不能等到病了才治,平時要好好做好養生的工作。下面介紹6個養生的小動作給大家,隨時隨地可以做而且不費時間。
  養生小動作1、隨時深呼吸
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  平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量,但真正換氣只有3-400毫升。換句話說,其實每次呼吸,約留下1-200毫升的廢氣。
  深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘,提高喚起效率,肺泡更健康強韌。
  養生小動作2、伸懶腰
  電腦族,白領族經常坐很長時間不運動。其實,在辦公桌前,趁計算機下載檔案室,可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的盆骨腔。
  養生小動作3、梳頭
  梳頭可刺激頭部穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次,每次不少於3-5分鐘,每次不少於3-5分鐘,晚上睡前好梳頭一次,對緩解大腦疲勞非常有好處。
  養生小動作4、踮腳尖
  上班族久坐或久站後,容易出現下肢酸脹、乏力的現象,這時就可以雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重複多次。人在踮腳是,由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張,還可以預防皮膚色素沉著還肌膚清白。
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  養生小動作5、轉眼球
  將眼球從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,在迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛靈活運轉,矯正近視、遠視。
  養生小動作6、彈腦
  坐在床上,兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦,反复3-4次,可解疲乏,防頭暈、強聽力、治耳鳴。

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