做點運動

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運動不光能讓身體更健康，還能説明便便在腸道蠕動。 平時適時運動一下，飯後散步、打打太極，能促進腸蠕動。
此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：

• 揉腹：以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動;

  
  

• 提肛：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放鬆，反覆多次;印度雙效威爾鋼 泰國偉哥 萬艾可泡騰片 艾力達 阿伐那非雙效片 凱瑞艾力達伐地那非雙效片 艾力達雙效片 凱瑞超級必利勁雙效片 凱瑞超級希愛力雙效片 紅魔超級希愛力

  
  

• 捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪裡感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。

  
  

3擺好姿勢
大家平時排便的姿勢有哪幾種？ 反正小編就知道兩種，蹲位和坐位。
其中，坐位雖然輕鬆，但是科學研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。如果家裡是坐廁，在腳下加

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個小凳子，就能達到同樣的效果。