愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 2|回復: 0

長期缺乏這種元素,失眠變常態

[複製鏈接]

5780

主題

5780

帖子

1萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
17480
發表於 前天 13:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況,比如一連幾天休息不好,或者某個季節容易失眠等等,這也許是因為某些微量元素的匱乏所導致的。
如果不及時調整,可能就會讓失眠從偶爾變成常態! 大家一定要注意。
1缺乏色氨酸:入睡難
色氨酸是一種人體必須的氨基酸,而能夠調節睡眠的褪黑素,就是以色氨酸為基質合成的。 缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水準,導致人們入睡困難,甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。

同時,色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺,幫助我們放鬆神經,更快入睡。 色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中,其中小米的含量較為豐富。
2缺乏鎂:加劇焦慮
鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。 缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大,容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多,中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等,肉類食品含量少但吸收率高,可適當補充。
3缺乏鉀:睡醒沒精神日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu
鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮,當體內缺乏鉀元素時,人們就會精神萎靡、疲倦乏力,導致睡眠效果降低,又會影響到下一次睡眠。

劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素,我們可以先選擇從食物中補充,比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等,每百克含鉀量在1000毫克左右。 一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。

回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-6-26 09:50 , Processed in 0.021415 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表