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腸道健康九成白領被惡魔盯上(2)

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
腸癌年輕化預防刻不容緩
  我國的腸癌發生率由20年前的第六位上升到現在的第三位。更重要的是,中國的腸癌年輕化趨勢非常明顯。一份專家專題報告指出,美國人結直腸癌平均發病年齡是69.8歲,而中國人是48.3歲,年輕了20歲。
  對於相當部分的白領上班族而言,工作壓力加重,情緒波動加劇,包括日常飲食的不規律,都會無形中給腸道增加負荷,引發腸道亞健康。要保持一副年輕活力的腸道,重要的是提升腸道的活力,調整生活飲食習慣和情緒幫助改善腸道菌群。
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  醫生一再強調:腸道不僅是消化器官,更是人體大的免疫器官。呼籲年輕人,工作再忙碌,也一定要重視腸道健康
預防腸道不健康的十個方法
有超過九成人的都市人,尤其是白領上班族存在腸道不健康的問題。原因無非和壓力大,飲食不當,營養不均衡,進食快,生活不規律等不健康生活方式有直接的關係。經常帶給腸道超負荷的壓力,引發各種各樣的腸道問題。那我們該如何在生活有效預防腸道不健康?要從下面的十個方法做起:
  1、在控制食物總能量的基礎上,少食多餐,不要錯過早餐,深夜不大量進食。
  2、食用富含膳食纖維的食物:每天吃一斤蔬菜半斤水果,經常進食全穀物和豆類。
  3、每週吃魚3-5 次。
  4、減少攝入脂肪含量高、鹽多油膩和煎炸的食物。
  5、保持健康的體質指數,達到理想的體重。
  6、選擇瘦肉,諸如雞鴨鵝肉、火雞肉、兔肉,或是豬牛羊的瘦肉。
  7、每天喝1500-2000 毫升飲用水,減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料。
8、不匆忙進食,養成細嚼慢嚥的習慣。
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  9、採取健康的生活方式:經常鍛煉、不吸煙、不酗酒。
  10、經常攝入含有益生菌的發酵乳產品(研究證實益生菌對腸道健康有益)。
  人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收,全身淋巴結60~70%分佈在腸道內,腸道免疫系統所產生的免疫球蛋白IgA,佔人體所產生免疫球蛋白的60%。腸道免疫系統的精緻度也超乎想像,它能夠精確地排除病原菌,辨別有益菌及食物。如果腸道不健康了,它就會影響您的生活質量,甚至威脅生命。一些很少留意的腸道問題,其實已經在危害你的身體健康,所以了解腸道知識是非常重要的。

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