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腹式呼吸:改善心肺功能

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論壇元老

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
做法】

【老年人要注意】
  • 第一,腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘 10~12 次開始;
  • 第二,站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐著。



倒數第六件
梳梳頭:防中風







頭頂是多條經絡彙聚之處,也有不少重要穴位。

俗話說:「梳頭十分鐘,預防腦中風」, 老年人多氣血虛弱,脈絡淤阻,以致大腦失養,髮為中風。 經常梳頭刺激頭部經絡和穴位,能使頭部毛孔張開、排泄,從而疏通經絡,活血行氣,疏經通絡,減少腦中風的發生。

此外,用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激,會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。 梳頭可以促使經脈通暢,活血行氣,大腦就聰明,不易退化。


【做法】
  • 梳齒緊貼頭皮,從前額向後梳到枕部,每次 5 分鐘。

【注意】
  • 選擇牛角梳最合適。 梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭髮,保護頭皮。


倒數第五件
蹬蹬腿:改善血液迴圈







中老年人氣血虛弱,易失眠。 足部有六條經脈通過,蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行,有助於陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。

此外,蹬腿可改善全身血液迴圈,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。
【做法】
  • 坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩定。
  • 單側腿由放鬆狀態慢慢伸直,腳尖向回勾,先做 8 次動態,再保持抬腿狀態 30 秒;
  • 然後換另一條腿。


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