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、吃粗糧,少食多餐 保護消化系統、延年益壽

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論壇元老

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於消化系統的正常運轉,能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。
北京朝陽醫院營養師宋新表示,粗糧吃得少,起不到預防慢性病等多種保健作用。 《中國居民膳食指南》建議,每天最好能吃50~100克粗糧。 健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。
另外,老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差,往往一餐吃不了多少東西,而且進食時間又拖得很長。 為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養,不妨採用“少食多餐”法,一天分5~6餐進食。
四、保持平和的心態
保護心臟、健康長壽
心態平和也是許多長壽老人的共同特點。 首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示,心態平和,心臟才健康。
而從中醫角度看,受了委屈不要怨天尤人; 身處逆境時,多發掘事物積極的一面; 坦然面對問題、堅定立場、學會沉默; 學會換位思考,包容一切; 淡泊名利。 只有這樣,才能健康長壽。

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