人未老，膝先痛，1個動作讓膝蓋年輕10歲！

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四個動作幫你緩解膝蓋疼痛

01小半蹲

雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—卡瑪格拉 卡瑪格拉官網 印度威而鋼 kamagra官網 kamagra 威而鋼 kamagra是什麼

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30分鐘。

02抬腿運動

雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。 腳尖向前，兩手扶著椅背或牆面。

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往後抬，抬到最高點。 用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

感覺到臀部與大腿后側收縮緊繃，保持連續呼吸。 換腿，抬腿次數和上面一模一樣。 停2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往後抬。

03揉拍關節

雙手併攏，掌心成碗狀; 站立，雙腳分開與肩同寬，雙手舉到胸前約與下巴同高的位置，肘關節稍微彎曲; 然後膝蓋彎曲、身體下蹲，同時雙手手臂伸直、向下用力，使雙手叩擊在膝蓋上，接著Kamagra50mg 卡瑪格拉50mg kamagra100mg 卡瑪格拉100mg kamagra gold kamagra黃金加強版 super kamagra 超級卡瑪格拉混合劑 超級威而鋼 kamagra水果威而鋼 kamagra soft

Kamagra糖果含片 卡瑪格拉鳳梨口味口含糖片 kamagra泡騰片 kamagra橙味泡騰片 把身體直起來、下蹲叩擊，重複進行。

在拍打的過程中，手一定要把膝關節扣住，而且一定要用力，一般拍四個八拍，早晚各1次。

在拍打后，你會感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。 剛開始拍打時會有一些不適，繼續拍打幾天就會自然好轉。