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人未老,膝先痛,1個動作讓膝蓋年輕10歲!

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
四個動作幫你緩解膝蓋疼痛
01小半蹲
雙手叉腰,兩腳朝前,兩隻腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—卡瑪格拉 卡瑪格拉官網 印度威而鋼 kamagra官網 kamagra 威而鋼 kamagra是什麼
30分鐘。
02抬腿運動
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。 腳尖向前,兩手扶著椅背或牆面。
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後抬,抬到最高點。 用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。
感覺到臀部與大腿后側收縮緊繃,保持連續呼吸。 換腿,抬腿次數和上面一模一樣。 停2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往後抬。
03揉拍關節
雙手併攏,掌心成碗狀; 站立,雙腳分開與肩同寬,雙手舉到胸前約與下巴同高的位置,肘關節稍微彎曲; 然後膝蓋彎曲、身體下蹲,同時雙手手臂伸直、向下用力,使雙手叩擊在膝蓋上,接著Kamagra50mg 卡瑪格拉50mg kamagra100mg 卡瑪格拉100mg kamagra gold kamagra黃金加強版 super kamagra 超級卡瑪格拉混合劑 超級威而鋼 kamagra水果威而鋼 kamagra soft
在拍打的過程中,手一定要把膝關節扣住,而且一定要用力,一般拍四個八拍,早晚各1次。
在拍打后,你會感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。 剛開始拍打時會有一些不適,繼續拍打幾天就會自然好轉。

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