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爬樓梯、爬山鍛煉

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論壇元老

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發表於 前天 16:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,認為健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。

但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反覆撞擊,周而復始的重複動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。

跟爬樓梯類似的是,登山同樣容易損傷膝關節,下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關節損傷的高發專案。
6
頭頸部繞圈練習
很多老人經常做頭頸部繞旋練習,認為這樣對頸椎好,也有利於緩解頸肩部的酸痛。 如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈噁心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。 兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內,並可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。
7
運動損傷后“熱敷”
由於運動不科學、或者身體不協調,老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況,局部組織會出現疼痛、腫脹。 有些老年人會立即採用「熱敷」的方法,認為這樣可以促進血液迴圈,加快痊癒速度。

運動損傷(如腳踝扭傷)正確的處理是:損傷24小時內,冷敷(如冰塊),將傷處組織內溫度降低,毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利於控制病情的發展; 24小時后,熱療,加速局部的血液迴圈,達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。
8
倒走練習
早晨在公園晨練的大爺大媽,有的特別愛倒著走路,覺得這樣更能達到鍛煉的效果。 殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。
9
空腹晨練
對於老年人來說,空腹晨練是非常危險的。 在經過一夜的睡眠后,腹中已空,不進食就進行1~2個小時的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,甚至猝死。

另外,晨練最好在太陽升起之後開始,這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。

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