愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 2|回復: 0

想變瘦,每天至少要吃夠這6種食物!

[複製鏈接]

10

主題

10

帖子

34

積分

新手上路

Rank: 1

積分
34
發表於 昨天 17:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1:蔬菜(含新鮮菜豆)&水果
蔬菜水果中富含膳食纖維和抗氧化劑、同時富含微量礦物質和維生素,可以保護我們身體免受疾病的侵害,讓我們的身體更健康。
同時,這壹類食物的熱量壹般都比較低,有利于體重管理。在全世界範圍內,多吃蔬菜和水果都是健康的黃金定律。
每日推薦:
每天要吃夠2份蔬菜和2份水果。
壹份蔬菜(200g):大約是壹捧的分量
壹份水果(150g):壹個中等大小的水果
2:主食(包括谷物和薯類)
例如米飯、面條、面包、饅頭、燕麥片、馬鈴薯、紅薯等。它們是保持腸胃正常運轉和健康的膳食纖維的主要來源。綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑  綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹  倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑
有壹些人爲了減肥不吃主食或者吃很少的主食,這都是極其錯誤的。主食吃太少,妳的肌肉和大腦都得不到足夠的能量,妳會容易疲勞、精神不振、免疫力下降等。而且還容易便秘哦。
但是吃主食時必須避開富含碳水化合物,同時又富含脂肪的加工食品,比如蛋糕、餅幹曲奇、以及中式的各種月餅,粽子。
每日推薦:
每天要吃夠3份主食
每餐壹份主食(約100g):例如2片面包、1個饅頭、1碗燕麥粥(或者其他米粥)、壹個紅薯等...
3:牛奶、酸奶和奶酪
乳制品是人體攝取鈣質的主要來源,同時也提供壹些蛋白質。
每日推薦:
每天要吃夠2份奶制品。
每份乳制品舉例:1杯牛奶、40克奶酪、200克酸奶
4:肉類(瘦肉)、蛋類
這類食物時蛋白質和重要礦物質的主要來源,例如瘦肉裏富含的鐵和鋅。如果減肥期間,妳想要保持或者增加肌肉量,蛋白質的補充是必須的。
每日推薦:
每天要吃夠1份肉類和1份蛋奶制品
壹份肉類舉例:100克熟肉或者雞肉、120克煮熟的魚肉、雞蛋2個、1/2杯豆類、1/3杯堅果等
5:油和脂肪
脂肪是我們身體細胞膜的重要組成部分,換壹句話說,完全不吃脂肪身體是會出問題的,盡管它的熱量很高,但是它很重要。
所以妳需要做的是少吃,而不是不吃。每天推薦攝入20-30克。但是要記住,很多天然的食物裏都含有脂肪,比如瘦肉、豆類、堅果等。因此做菜的時候盡量少放油總是沒錯的。

回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-6-25 18:48 , Processed in 0.021432 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表