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終極且唯一的疲勞修復法!4條件打造最消疲勞的優質睡眠

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我們會感到疲勞,是因為生活上面臨各種壓力的緣故—事實如此,彷彿只要生活在這世上就避免不了疲勞。難道沒有方法讓人消除疲勞,恢復活力嗎?

『我曾經說過,疲勞就是「你該休息了」的警訊。歸根究底,「睡眠」可說是恢復疲勞最好的方法了。目前已知,只要體內的疲勞因子增加,名為「疲勞恢復因子(FR:Fatigue Recovery Factor)」的蛋白質也會出現。

疲勞恢復因子顧名思義就是使疲勞恢復的物質,有助於促使進修復因疲勞因子受損的細胞。話雖如此,當疲勞因子持續大量增加,修復作業難免緩不濟急。只要我們白天上班或是滑手機,持續從事某些活動,疲勞因子便會不斷增加。



但是,睡眠期間就另當別論了。由於人類的活動停止下來,所以疲勞因子不會再增加,反而是疲勞恢復因子的修復活動會更加活躍。也就是說,想要確實恢復疲勞因子的傷害,唯一的解決方式就只有睡眠。』(綜合內科醫師─中田航太郎醫生)

「累了就馬上去睡覺吧!」睡眠的重要性時常被人掛在嘴邊,這一點也可根據疲勞因子與疲勞恢復因子的關係獲得印證。終極且唯一的疲勞恢復法,就是「睡眠」。既然如此,我們能夠做的就是讓自己擁有優質且充分的睡眠。話雖如此,無論是白天遭受疲勞因子的傷害,或是在睡眠期間時能分泌出多少疲勞回復因子,都是因人而異。

在肝臟的章節中曾經提到,每個人每一小時可以代謝的酒精量都不一樣,同理可證,在相同的睡眠時間裡可以去除的疲勞量會因人而異。因此我們每一個人適合的睡眠時間都不相同。

中田醫生說道:「 六小時以下的睡眠,基本上就算是睡眠不足,疲勞無法完全消除。」希望大家能在確保擁有六小時睡眠的前提之下,將自己的就寢時間與起床時間、一天的日常作息等記錄下來,找出最理想的睡眠時段。

此外,序章曾說明過,若一直感到壓力過大,就會分泌出多巴胺這類的「腦內啡」,就算睡眠不足也不覺疲倦。即便自認為睡眠總是很充足,還是要留意白天是否會出現愛睏想睡,或是注意力下降等這類睡眠不足的警訊。

史丹佛大學的研究顯示,優質睡眠應完全滿足以下四項條件。

【優質睡眠的條件】



核對上述條件後,你是否擁有優質的睡眠呢?



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