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失眠時器官比你更痛苦! 學會這3招,沾床就睡,保護心肝...

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
這種「被迫熬夜」有多折磨人? 躺下以後睡不著,眼看著時間從十一點變成十二點; 有時候雖然順利入睡,一晚上卻會醒來好幾次;

你是否存在睡眠問題,不妨用美國睡眠協會發佈的 「睡眠質量建議」自測一下。

1、能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備,也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

2、半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次,說明你存在睡眠維持障礙。 如果夜裡醒來幾次,但每次翻個身又睡過去了,這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人,每晚醒來兩次也屬正常。

3、醒后能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。 否則,你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

如果比平時早2小時醒來,無法再次入睡,屬於早醒,也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準,說明你的睡眠品質還不錯,否則可能存在睡眠問題。

如果如果一周內有3天以上睡不好,且這種情況持續3個月,就屬於“失眠症”了,應該及時就醫。



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