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65歲以後,警惕這些動作,可能會令心腦血管崩潰!

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論壇元老

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發表於 2022-8-3 13:43:19 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
在我國,心腦血管疾病發病人數已經超過了2.7億人。 它是所有疾病死亡原因之首。 除了高的致死率以外,還有致殘率,超過50%以上的心腦血管疾病患者,生活無法自理。


國內外專家共同提醒,下面9個動作65歲以後盡量別做,尤其是第一件!
猛然回頭
“這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”


中國健康教育中心專家沈雁英教授介紹,有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免。


這是因為,轉頭時脖子也跟著動,脖子雖細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織,是重要的“生命線”,脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血,大腦發出的信號都要經過頸部下行。

中老年人往往高發心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,猛然回頭這一動作,可能會成為令心腦血管崩潰的導火索


彎腰夠腳面

“雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”



但是,美國醫學專家約翰·懷特博士提醒,過了65歲再做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。

上了年紀後,連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。 當然,運動前的熱身必不可少,可以通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。



仰臥起坐

如果你是年輕人,最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐,但過了65歲,就別再堅持了。

沈雁英說,中老年人做仰臥起坐可能存在三大風險:


  • 一是雙手抱頭需要前驅力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導致身體不平衡;




  • 二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多中老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏鬆,極易造成運動損傷;




  • 三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發生意外。


軀幹扭轉

從身體的一側,

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