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肚子一直叫不停,3對策秒止住腸鳴

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論壇元老

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發表於 2022-8-3 21:15:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
每到臨近中午時,肚子總是無法控制地發出聲音,讓你在眾人面前尷尬不已嗎?日本腸科醫學專家勝健一表示,俗稱「肚子叫」的腸鳴,其實是腸胃道過度蠕動所發出的聲音,多半有四種成因,只要判斷自己的腸鳴原因,就能從根本改善,迅速停止令人尷尬的噪音,也能避免類似的情形再次發生。

肚子叫成因大多分四種

勝醫師指出,雖然我們的腸胃24小時都會固定地蠕動,但是一天只會有1~2次時機,會因為空腹、胃內空氣過剩而出現劇烈蠕動,進而發出「咕~」的聲音,所以這類大蠕動的情形除了會出現在肚子餓的時候外,也有可能出現在胃脹氣、起床後需要排泄等時候。若依照情況不同,可以簡易分成以下四種類型:
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  • 一、空腹型:由於胃中沒有食物,胃部頻繁蠕動而製造出「咕~」的聲響。
  • 二、吞入過多空氣:如果呼吸、說話或是吃飯時吞入過多空氣,這些氣體會無法完全進入肺部,因而跑進胃部並累積在其中,這時就會出現脹氣感。雖然大多數時候會藉由打嗝排出,但是也有可能會隨著胃部蠕動而進入腸道,這時也有可能會發出「咕~」的聲響。
  • 三、腸胃中有過多氣體:飲用過量的汽水,或是食用過多膳食纖維,都有可能造成腸胃中氣體過多而發出腸鳴。前者內含的二氧化碳有可能在腸胃道內釋出,產生脹氣感並刺激到腸胃道內壁蠕動;而過度食用非水溶性膳食纖維則會使得糞便體積大增,反而有可能造成便秘,使得糞便在腸內慢慢發酵,也會產生氣體而刺激到腸胃內壁蠕動,並且發出聲響。
  • 四、腸胃過動:一旦食物中毒或是罹患病毒性腸胃炎,腸胃道的免疫機制就會為了快速排出毒素而過動,這時較容易發出連續的「咕嚕咕嚕」聲,連帶伴隨下痢、下腹疼痛等症狀,與上述腸鳴的聲響差異較大。

肚子叫最常出現在?

而日本腸內鏡權威醫學博士後藤利夫則表示,人之所以會出現腸鳴聲,與臟器的位置、腹部的肌肉跟脂肪厚度都有關聯。此外醫學上也發現,當血糖值過低時,腦部的飽食中樞會刺激腸胃道開始快速蠕動,所以一般來說,在剛起床後、午餐前等兩個時段,最容易出現腹鳴現象。

如果民眾想要避免腸鳴,除了要記得確實攝取早餐,來穩定早晨到中午之間的血糖水準之外,後藤醫師也推薦改掉四個壞習慣,並且也能在肚子叫的時候採取三個措施,就能緊急制止肚子繼續鳴叫。

  • 壞習慣一、邊吃飯邊說話:邊吃飯邊說話就是讓胃部吞入過多空氣,導致脹氣、腸鳴的元凶!
  • 壞習慣二、吃飯吃太快:吃飯速度太快會導致血糖震盪幅度較大,一旦血糖快速下降,就有可能出現腸鳴。
  • 壞習慣三、用口呼吸:現代人常因為壓力過大,不自覺地張嘴用口呼吸,這也會使得食道吞入過多氣體而導致脹氣,平常就應該鍛鍊瑜珈呼吸法、腹式呼吸法來幫助自己放鬆,就能夠減輕壓力,並且改正呼吸習慣。
  • 壞習慣四、吃麵時用吸的:許多人吃麵條時,都會豪邁地一口氣吸下大量麵條,其實這樣的舉動也會讓進食時吸入過多空氣,後藤醫師建議,民眾吃麵時應該小口小口、分次慢食,才能確保吃完麵後不容易脹氣、胃痛。





馬上停止肚子叫的三大妙招


  • 第一招、隨身攜帶糖果,肚子叫就吃一顆:只要隨身攜帶糖果或是零嘴,在飯前肚子餓的時候稍微吃一點,就可以快速提升血糖值,抑制腸胃的蠕動,從而制止肚子繼續叫。但是若有血糖代謝異常、糖尿病疾病的患者,則建議使用量外兩招來改善。
  • 第二招、伸展背肌:根據研究,伸懶腰來伸展背肌的姿勢,恰巧可以抑制腹部的肌肉運動,使得腸胃部容易快速蠕動,所以也就不容易產生腸鳴。
  • 第三招、深呼吸並讓腹部膨脹:若是肚子叫了卻停不下來,民眾也可以試著深呼吸並把氣都送到下腹部,如此一來就能將腸胃的位置向身體後側推,從而抑制腸胃蠕動。
最後,後藤醫師也提醒,如果屬於病毒感染或是食物中毒所導致的腸鳴,多數都會伴隨著上吐下瀉等症狀,這時民眾就要趕緊就醫。


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