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平衡自律神經的時間營養學!改善睡眠品質、幫助瘦身抗...

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論壇元老

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發表於 2022-8-4 09:52:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
俗諺指出「日出而作,日入而息」或許有一定的道理,每個人體內都有體內時鐘,若體內時鐘失衡,就可能影響自律神經平衡、荷爾蒙分泌與免疫力。而在夏季,若不顧好體內時鐘,再加上炎熱的天氣恐讓身體變得更不舒服。日本專家指出,留意飲食時間就可以重置體內時鐘,再配合適合夏季食用的食材,就能消除酷暑帶來的疲勞並一夜好眠。

體內時鐘影響自律神經、荷爾蒙分泌及免疫力


日本時間營養學權威、早稻田大學先進理工學研究科教授柴田重信指出,以時間營養學的概念來說,根據進食的時間吸收率也會改變,而要在炎熱的夏季消除疲勞也有所技巧。首先最重要的就是要在早上重置體內時鐘。

體內時鐘與胃、腸、肝臟等各器官都息息相關,透過每天早上的重置能讓腦部與各個內臟器官都一起開始新的一天,即使在炎熱的夏季也能好好運作,吸收養分。

而不論是不是夏季,體內時鐘都對人體相當重要。一篇由時間醫學老年綜合內科醫師、戶塚Royal診所所長大塚邦明監修的文章指出,生理時鐘擔任身體重要角色,可調節自律神經平衡、荷爾蒙分泌,並提高免疫力。

反之,若持續不規則的生活除了上述功能受到影響外,也會使抑制、促進食慾的荷爾蒙濃度異常,進而與代謝症候群、糖尿病等生活習慣病,甚至與提高癌症、阿茲海默症等疾病風險有關。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片





稍微吃些零食可以抑制之後正餐的血糖上升速度,古谷彰子表示可以在晚餐前吃些水果麥片(約200g)或20粒花生左右的食物。

19:00晚餐:透過維生素B1消除疲勞,並攝取絲胺酸、甘胺酸增進睡眠品質


綜合古谷彰子與柴田重信的建議,推薦疲勞時可食用維生素B1豐富的豬肉,並與含有大蒜素的大蒜、洋蔥一起食用,提升維生素B1吸收力。而晚上是促進鈣質吸收,預防骨質疏鬆症的時間,但由於晚上較容易囤積脂肪,因此建議可以引用低脂牛奶。

若是因為炎熱導致睡不好的話,可以吃些富含L-絲胺酸的大豆製品(如納豆等),能促進幫助睡眠的褪黑激素分泌。扇貝與蝦子也含有能幫助睡眠品質的甘胺酸,透過深度睡眠讓猛暑帶來的疲憊不會殘留至隔日吧。

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